Depenent de la quantitat de pes que utilitzeu i de la intensitat de l’exercici que realitzeu, l’halterofília és una forma d’exercici intens. Si bé pot semblar dolent per al cor, l'aixecament de peses pot millorar la salut del cor.
Consell
L’elevació de pesos pesats disminueix el risc de patir problemes cardíacs i ajuda a disminuir la pressió arterial.
Exercici aeròbic i salut cardíaca
La salut del cor es converteix en una preocupació a mesura que envelleixes, sobretot si teniu antecedents familiars d’atacs de cor. Segons un article dels Centres per al control i la prevenció de malalties (CDC), hi ha aproximadament 610.000 morts per malalties cardíaques als Estats Units a l'any. És la principal causa de mort tant per a homes com per a dones.
Hi ha alguns problemes de cor diferents que poden provocar un atac de cor, però la causa principal és la malaltia arterial coronària , segons un altre article del CDC. Les artèries coronàries envien sang recent oxigenada al cor, mantenint viu el teixit. A mesura que la placa es va acumulant, cada cop hi ha menys flux de sang al cor.
Els factors de risc de la malaltia arterial coronària són el tabaquisme, l'obesitat, la pressió arterial alta i el colesterol LDL alt. Es pot disminuir el risc reduint greixos i sodi en la dieta i fer exercici regularment.
Les recomanacions sobre exercici per a la salut solen donar més atenció a l'exercici cardiovascular, no pas a l'alleugeriment. Per exemple, el Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA recomana de 150 a 300 minuts a la setmana per fer exercici aeròbic d’ intensitat moderada. Com a alternativa, podeu fer de 75 a 150 minuts d’exercici aeròbic vigorós.
En conjunt, la recomanació és fer alguna forma d’activitat cardiovascular gairebé cada dia. Al mateix temps, recomanen almenys dos dies a la setmana d’entrenament de resistència. Els dos estils d’entrenament beneficien el cor.
Com més exercici cardiovascular s’aconsegueix, millor serà el cor quan bombeja la sang a través del cos. No es contrau més, com els músculs normals. En canvi, s’estira més per adaptar-se a més sang abans que es contregui. Es coneix com a volum d’ictus , explica un estudi de desembre de 2015 publicat a Fisiologia Integral.
Espessiment del cor
El vostre cor està format per quatre cambres, aconsella un article del Texas Heart Institute. Les dues cambres superiors s’anomenen àtria dreta i esquerra (el plural d’ atri ). Aquestes cambres més petites s’omplen de sang. L’atri dret s’omple de sang del seu cos. L’atri esquerre s’omple de sang dels vostres pulmons. L’atria es contracta per enviar sang als teus ventricles , les altres dues cambres del cor.
Els ventricles s’estenen per rebre sang i després s’expulsen, circulant pel seu cos. El ventricle dret empeny la sang cap als vostres pulmons, on baixa del diòxid de carboni i agafa oxigen. Aquesta sang oxigenada torna a la seva aurícula esquerra, entra al ventricle esquerre i s’emporta cap al cos.
El seu cor és un múscul, però no vol que funcioni com els altres músculs. Quan voleu créixer el bíceps i fer-los més forts, aixequeu pesos. Com més múscul s’afegeix al vostre bícep, més fort s’obté. També sembla agradable tenir to muscular.
No vol que el múscul cardíac creixi. Quan el múscul cardíac creix és una malaltia mèdica anomenada cardiomiopatia hipertròfica . Segons un article de l'American Heart Association, això passa quan les cèl·lules musculars es fan més grans, fent que les parets del cor s'espesseixin. Sol passar al ventricle esquerre.
Més múscul al cor significa menys espai per a la sang. Quan hi ha menys lloc per a la sang, el cor ha de treballar més. Això pot causar arítmia, dolor al tòrax, respiració i fins i tot la mort, en casos extrems. Malauradament, moltes persones tenen aquesta condició i no se n’adonen mai, segons l’article de l’AHA.
Allevi peses Problemes cardíacs
La causa de la cardiomiopatia hipertròfica és un canvi en els gens de les proteïnes del múscul cardíac, segons l'AHA, però la pressió arterial alta també pot ser una causa. Si feu un intens exercici d’alleugeració com la squat, els músculs es contrauen i empenyen la sang a través del sistema cardiovascular.
L'exercici pot augmentar la pressió arterial fins a 200 o superior, segons un article de Johns Hopkins Medicine. Tot i això, no és el tipus d’augment de la pressió arterial que causa problemes de cor. Només és temporal. De fet, fer cinc jocs d’un exercici pot disminuir la pressió arterial, segons un article de juny de 2015 publicat al Journal of Strength and Conditioning Research.
Un estudi diferent publicat el gener del 2015 al British Journal of Sports Medicine va demostrar que l’entrenament en resistència va disminuir la pressió arterial en persones amb síndrome metabòlica. Dit d'una altra manera, no heu de tenir por a un problema com la cardiomiopatia hipertròfica a causa del breu augment de la pressió arterial de l'elevació de peses. A la llarga, en realitat és millor colpejar els pesos.
Hi ha avantatges per a l’entrenament per resistència més enllà de la baixada de la pressió arterial. Per exemple, un estudi de juny de 2018 publicat al British Journal of Sports Medicine va demostrar que l’entrenament en resistència no només va disminuir la pressió arterial sinó que va disminuir la insulina en dejú i la resistència a la insulina. Tots dos poden causar problemes de cor i augmentar el risc de diabetis.
Efectes de l'elevació de peses sobre el colesterol
Hi ha dos tipus de colesterol: LDL i HDL. El LDL és dolent i pot provocar problemes cardiovasculars amb el pas del temps, explica un article de l'American Heart Association. El HDL és el bon tipus i us pot ajudar a regular i a desfer-vos del colesterol LDL.
L’acumulació de placa a les artèries pot provocar un atac de cor. Un factor de risc per a la placa és el colesterol LDL alt. Però l'augment de peses pot augmentar el seu colesterol HDL, el tipus "bo".
Un estudi de febrer de 2014 publicat a Sports Medicine, que va revisar múltiples estudis de recerca, va comprovar que l’entrenament amb pes disminueix el colesterol LDL i augmenta el HDL, convertint-lo en una activitat saludable per al cor.
Hi ha fins i tot un avantatge en l’entrenament de pes després d’un atac de cor, sota supervisió mèdica o orientació adequada. Segons un article de Michigan Medicine, podríeu començar a aixecar pesos com a part del vostre procés de recuperació. L’entrenament per resistència per a pacients cardíacs us ajuda a tornar a fer activitats diàries normals. És comú perdre confiança en el cos després d’un atac de cor, assenyala l’article. L’entrenament amb pes pot ajudar-vos a recuperar aquesta confiança.
