Potser haureu treballat una mica massa després d’aturar-vos en l’entrenament de força o potser heu augmentat massa la quantitat de pes. No obstant això, el múscul adolorit es pot calmar. Només cal prendre precaucions la propera vegada que aixequi la barra.
Consell
Els músculs adolorits són comuns després d’un entrenament dur. Si heu fet moltes empentes, premses de banc o altres moviments similars, és probable que el pit faci mal després del vostre entrenament.
Dolor al pit després d'un entrenament
Tot i que el dolor muscular del pit és comú amb l’exercici, el dolor al pit després d’un entrenament no és normal. Si teniu dolor al pit que dificulta la respiració o no canvia amb el moviment dels braços, busqueu atenció mèdica immediata. Això pot ser un signe d'una malaltia que pot posar en perill la vida com un atac de cor.
Segons la clínica Mayo, els símptomes d’un atac de cor també poden incloure sudoració, nàusees, marejos, pressió o tensió a la mandíbula, al coll o al braç i fatiga. Com que diversos d'aquests símptomes també es produeixen quan es resol, és millor estar segur que ho sento.
Dolor muscular al pit després del gimnàs
Quan treballis un múscul massa dur, sentiràs un dolor familiar en unes hores que pot durar fins a dos dies. Es coneix com a dolor muscular d’aparició tardana o DOMS, aquest dolor muscular al pit després de l’entrenament sovint representa la destrucció del teixit muscular. Farà mal de moure’s, tocar i potser fins i tot s’inflarà una mica.
En alguns casos, pot ser que ni tan sols sigui el múscul que faci mal. Si un tendó que connecta el múscul amb l’os queda sobreeixit, es pot irritar i inflamar. De nou, això pot causar dolor i inflor.
Calma un múscul adolorit
També podeu glaçar els músculs del pit que fan mal, aplicant el gel durant 20 minuts alhora. A més, es pot prendre un calmant o antiinflamatori per a la prescripció del recanvi per al tractament contra el recorregut per reduir el dolor.
Veure un doctor
En rares ocasions, un múscul adolorit podria necessitar el toc curatiu d’un professional mèdic. Si els músculs del pit fan mal durant més d’un parell de dies després de l’exercici i continuen afectant el vostre rendiment atlètic, concerteu una cita amb el vostre metge.
A més, si els músculs adolorits et desperten del son o la sensibilitat continua augmentant o necessita quantitats creixents de medicació contra el dolor, es tracta d’indicadors que podríeu haver fet mal a la musculatura o als tendons.
Prevenció de músculs adolorits
Per ajudar a prevenir el dolor típic del múscul de pit després que el gimnàs es torni a produir, feu algunes coses immediatament després de la vostra sessió:
- Estira els músculs, que afavoreix la mobilitat i t’ajuda a recuperar-te més ràpidament.
- Consumiu proteïnes després de treballar per ajudar a la reparació muscular.
- Immediatament glaçar el múscul, encara que encara no tingui dolor: això impedirà que es produeixi la inflamació.
