El tendó tibial posterior es troba a la cama inferior, a sota dels músculs brillants. El tendó va des de lleugerament per sobre del turmell fins a l’arc interior del peu. L’ús excessiu, com els moviments repetitius d’esport de córrer o practicar esports, pot provocar que el tendó tibial posterior s’estrengui o es trenqui. Els músculs ajustats al vedell també poden causar dolor al turmell per un tendó lesionat. Els exercicis d’estirament per a les cames inferiors poden estirar el tendó tibial posterior i ajudar a prevenir molèsties.
Pas 1
Feu exercicis de flexió de turmells per estirar un tendó feble. Lligar un extrem d’una banda de resistència al voltant d’una cadira i l’altre extrem al voltant de la bola del peu. Flexiona el turmell de manera que els dits dels peus estiguin apuntats cap al sostre; haureu de sentir la banda que intenta allunyar-vos els peus del cos mentre us flexioneu. Mantingueu el genoll encara de manera que us moveu només el turmell per realitzar l’estirament.
Pas 2
Estireu els vedells per deixar anar els músculs i estirar el tendó. Estigueu de cara a una paret amb els dits dels peus indicant també cap a la paret. Feu un pas endavant amb una cama per allargar la cama posterior. Empén les mans contra la paret, doblegant el genoll davanter però mantenint la cama posterior el més recta possible. Si podeu, mantingueu el tram fins a 30 segons.
Pas 3
Participa en exercicis de caminar de taló. Aixequeu els dits dels peus i equilibreu els talons, apuntant els dits dels peus cap als costats. Aquesta posició del peu fa que els turmells es flexionin, que s’estén el tendó tibial posterior. Feu feina durant dos minuts alhora per tal d’enfortir les cames baixes.
Pas 4
Estireu els arcs amb rascades dels dits del peu. Arrugar els dits dels peus com si anessis a agafar alguna cosa al terra amb els dits dels peus. En realitat, podeu recollir marbres o altres petits elements si l’acció us ajuda a realitzar correctament l’estirament.
Coses que necessitareu
-
Banda de resistència
Cadira
