La inflor als teixits, o edema, sol produir-se a les extremitats inferiors, però realment pot aparèixer en qualsevol lloc. Pot provocar-se per una dieta rica en sal, embaràs, calor, determinats medicaments amb recepta, ganglis limfàtics o malalties greus del cor o del fetge.
La pressió d’excés de líquid és incòmoda i fatigant. El ioga pot alleujar part de la inflor fomentant el flux de sang i el drenatge de líquid de les mans i del cos inferior. Les posicions més eficaces eleven els braços o les cames per sobre del cor per reduir la reunió en aquestes extremitats.
Cames amunt del mur
Cames a la paret és la manera consumida de combatre l’edema al cos inferior. Les variacions de la postura inclouen volar les cames contra la paret o obrir les cames en una "V." ampla També us agradarà suportar la part posterior dels malucs sobre un reforç o el cap en mantes plegades mentre respireu la postura.
Com: Situeu la vostra estora de ioga perpendicular a una paret en blanc. Estau al seu costat sobre l’estora, amb les natges a prop de la superfície de la paret. Gireu a l’esquena i gireu les cames cap amunt per descansar contra la paret. Estireu les natges el més a prop possible de la paret. Mantingueu-vos a la pose de 5 a 10 minuts.
Mountain Pose
Com: mantenir-se amb els peus tocant o separant-se la distància de maluc. Enganxeu les cuixes i els músculs del sòl pèlvic. Arriba els braços a sobre com si intentes tocar el sostre. Mantingueu de cinc a 10 respiracions.
Espatlla
El suport de l'espatlla es reserva generalment per a ioguis més practicats, ja que posa el coll i les espatlles en una posició potencialment compromesa. Incloeu-lo com a actriu final en una pràctica de ioga ampliada. És una inversió, de manera que ajuda al flux de líquids des de cames, turmells i peus grossos i inflamats.
Com: Estar-se d’esquena i aixecar les cames cap al sostre, doblegant-se als malucs per semblar la lletra "L." Inhaleu i peleu la columna vertebral inferior al terra; recolza la columna lumbar amb les mans, que es troben a distància distància de les espatlles. Mantingueu la barbeta enganxada i la mirada al melic mentre arribeu a les cames rectes cap al sostre. Si la pose és nova per a vosaltres o us sentiu incòmode, sortiu de la postura i poseu-vos les espatlles i l'esquena sobre mantes plegades per tal de propiciar la postura i fer-la més accessible.
Altres remeis
A més d’aquestes posicions de ioga, les salutacions del Sol en què es mogui de Muntanya a Cobra o Gos ascendent a gos descendents a ritme de respiració, poden ajudar a revivir el sistema i augmentar la circulació.
Penseu en reduir la sal a la vostra dieta i menjar més hidratants de manera natural, com ara fruites i verdures fresques. L’aigua ampla, minimitzant el peu i altres exercicis cardio, com ara una caminada ràpida, també pot ajudar a reduir l’edema.
