Si bé el principi general de la pèrdua de pes és senzill (menja menys i mogui més), hi ha moltes coses petites que poden combatre els esforços en la pèrdua de pes i dificultar l’assoliment dels teus objectius. Consulteu el vostre metge o un dietista registrat per obtenir ajuda per planificar una dieta eficaç i un programa d’exercicis per a la pèrdua de pes.
Consideracions de calories per perdre pes
Tot i això, també podria ser al contrari. També és possible menjar massa poques calories i que això interfereixi amb la pèrdua de pes alentir el seu metabolisme. Si ets home, no menges menys de 1.800 calories al dia; Si ets una dona, assegureu-vos d’obtenir almenys 1.200 calories al dia. Si ja teniu una quantitat aproximada de calories per dia, haureu d’augmentar el nivell d’activitat per cremar més calories i agilitar la pèrdua de pes.
Exercici i pes
Tot i que generalment l’exercici s’associa amb la pèrdua de pes, en alguns casos pot provocar augment de pes, o bé podríeu estar fent un tipus d’exercici equivocat per a la pèrdua de pes. Heu de fer cardio per cremar més calories i augmentar la pèrdua de pes, ja que els exercicis d’entrenament de la força sols no solen cremar calories suficients. Això no significa que no hagueu de fer exercicis de formació de força. Fer una barreja d’aquests dos tipus d’exercicis comporta els millors resultats. Apunteu com a mínim dos entrenaments d’entrenament de força i, com a mínim, cinc entrenaments cardio de 30-60 minuts per setmana.
Algunes persones semblen tenir més probabilitats de perdre pes amb un augment de l'exercici que d'altres, segons un estudi publicat al "Journal of Strength and Conditioning Research" el febrer de 2015. en les quatre primeres setmanes, d’alguna manera compensaven l’exercici i és probable que no experimentessin un augment de la pèrdua de pes mitjançant l’exercici. Un altre estudi, publicat a "Medical Science in Sports and Exercise" el 2013, va trobar resultats similars i va assenyalar que aquestes persones acostumen a menjar més o a fer menys activitats al llarg del dia per compensar les sessions d'exercici. En general, tot i que feu exercici, és important mantenir les vostres activitats normals la resta del dia i vigilar la vostra aportació calòrica, tenint cura de no afegir res addicional els dies d’exercici.
Canvis dietètics beneficiosos
Tot i que saltar-se l’esmorzar pot semblar una bona manera de reduir calories, no és bona idea quan intenteu perdre pes. Saltar-se pot provocar que hagueu de menjar en excés al següent àpat i que realment guanyi pes en lloc de perdre-ho. En canvi, menja uns tres àpats i un petit refrigeri cada dia. Limiteu els aliments que s’elaboren amb grans refinats o que contenen greixos saturats o sucres; concentreu-vos en aliments sencers nutritius, com ara fruites, verdures, cereals integrals i aliments proteics magres. Un menjar típic pot ser de dos a tres unces de pollastre sense pell o d’altres proteïnes magres, 1/2 a 1 tassa de verdures i fruites i de 2 a 3 unces de gra integral, com l’arròs integral. Els aliments rics en proteïnes o en fibra ajuden a augmentar els sentiments de plenitud, així que assegureu-vos d’obtenir una barreja d’aliments proteics i aliments rics en fibra en cada àpat o refrigeri. Si preferiu menjar menjars més freqüents, assegureu-vos que cada àpat és prou petit per no superar el límit calòric diari.
Altres problemes possibles que causen augment de pes
Altres problemes no tan evidents podrien limitar el potencial de pèrdua de pes. Per exemple, sentir-se estressat o no tenir almenys set hores de son per nit pot fer que el cos alliberi una hormona anomenada cortisol que pot estar associada amb un augment del greix corporal. Consulteu també amb el vostre metge per assegurar-vos que no hi ha cap raó mèdica per al vostre augment de pes, com ara l'embaràs, la menopausa, una tiroide no determinant, la intolerància als aliments o la síndrome de l'ovari poliquístic. També podríeu estar prenent un medicament que causi augment de pes com a efecte secundari potencial, com píndoles anticonceptives, medicaments per tractar problemes de salut mental, esteroides i alguns medicaments per a la diabetis.
