Segons l'Acadèmia Americana de Pediatria, l'entrenament en resistència té un efecte beneficiós sobre la força, la densitat mineral òssia, la composició corporal, l'aptitud cardiovascular, els perfils de lípids en sang i la salut mental en els nens. L’entrenament de força també millora el rendiment esportiu i redueix les lesions entre els joves esportistes. Per obtenir més avanç, els nens haurien de fer aquests entrenaments dues o tres vegades per setmana. Abans que el vostre fill comenci un programa d’entrenament de resistència, però, assegureu-vos que entengui com realitzar correctament els exercicis. Els exercicis de pes corporal són un bon lloc per començar, ja que són més segurs per a nens petits i no requereixen l’ús d’equip.
Flexions
Aquest exercici clàssic de pes corporal reforça els pectorals, deltoides i tríceps del vostre fill. Per dur a terme l’empenta, deixeu que el vostre fill estigui de peu al terra amb el cos dret i els peus lleugerament repartits. Poseu-hi els palmells al terra de manera que estiguin una mica més que amplada de les espatlles. Mentre manté el cos recte, hauria de pressionar-se fins que els braços s’estenguin completament i només les mans i els dits dels peus toquin el terra. Demaneu-la que abaixi lentament el cos fent una flexió dels colzes fins que el pit toqui el terra. Després hauria de tornar a empènyer-se. El vostre fill hauria de realitzar dos o tres conjunts de tantes flexions com pugui. Si al llarg dels primers temps són massa difícils, pot realitzar-los de genolls a terra.
Squats
Els esquats reforcen el cos inferior del fill. Aquest exercici té com a objectius els quàdriceps, els isquiotibials i els glutis. El vostre fill hauria de començar a ocupar-se de la posició de posició en posició dempeus amb les mans als malucs i els peus a banda de l'amplada de maluc. Demana-li que es doblegui lentament els genolls fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra. Després hauria de mantenir-se dret. Digues al teu fill que fingeixi que està asseguda a la cadira mentre fa esquat. Hauria de realitzar dos jocs de sis a vuit repeticions.
Crunches
Els exercicis d’enfortiment del nucli milloren la postura i l’equilibri del vostre fill. Les crunches tenen com a objectiu el nucli, més concretament els abdominals. Per dur a terme una crisi, el vostre fill hauria de ficar-se amb els genolls doblegats i els fons dels peus a terra. Feu que posi les mans a les cuixes amb els braços estesos. Hauria d'elevar lentament les espatlles i la part superior del llom del terra mentre llisquen les mans cap a sobre de les cuixes. La seva esquena baixa hauria de romandre a terra durant tot aquest exercici. Quan toca les ròtules, demana-li una pausa i després torni a la posició inicial. El vostre fill hauria de realitzar un o dos conjunts de tantes retocs com pugui fer amb una bona forma.
Superman
El Superman, que s’adreça als músculs de l’esquena, és un divertit exercici de pes corporal per als nens. El vostre fill hauria de quedar-se de cara al terra. Demaneu-li que esten els braços directament cap al davant del cap. Aleshores, hauria d’alçar les cames i els braços alhora a uns centímetres del terra. Feu una pausa i baixeu els braços i les cames cap a terra. El vostre fill hauria de completar un o dos conjunts de sis a vuit repeticions. Digues-li que fingeixi que és Superman que vola pels aires. Afegiu-hi algunes rialles dient-li que tingui cura dels ocells i dels avions.
