Les dones de cinquanta anys tenen els mateixos pesos corporals ideals que les dones més joves i majors, perquè els pesos ideals es basen en l'alçada i la mida del marc d'una dona, no en l'edat. Com que el metabolisme tendeix a disminuir amb l’edat, pot ser més difícil per a les dones de 50 anys mantenir els pesos corporals desitjables. Tot i això, fer-ho, manté els riscos de malaltia crònica de la dona baixos, i ajuda a millorar la manera de veure i sentir-se.
Marcs mitjans
Les dones de cinquanta anys amb marcs mitjans tenen pesos corporals ideals de 100 lliures per als primers 5 peus d’altura, més 5 lliures per cada polzada d’alçada de més de cinc peus, suggereix la Universitat de Califòrnia. Per exemple, una dona de marxa mitjana que fa 5 peus-3 té un pes corporal ideal de 115 lliures. Si no coneixeu la mida del marc, podeu utilitzar un gràfic que l'estimi en funció de la circumferència i l'alçada del canell.
Marcs petits o grans
Les dones amb mides de bastidor reduït tenen pesos corporals ideals que són un 10 per cent inferiors a les dones de marques mitjanes, i les dones amb marc gran haurien d’afegir un 10 per cent, segons la Universitat Estatal de Califòrnia. Com que una dona de 50 anys que té 5 peus-3 té un pes ideal de 115 lliures si té un marc mitjà, el seu pes corporal ideal és de 104 lliures si té un marc petit i 127 lliures si és gran. emmarcat.
IMC saludables
Per ajudar a reduir els riscos de malalties cròniques, les dones de 50 anys haurien d’obtenir el manteniment d’índexs de massa corporal, o IMC, entre 18, 5 i 24, 9, suggereix l’Institut Nacional del Cor, pulmó i sang. Les dones poden calcular l’IMC multiplicant el seu pes corporal en lliures per 703, dividint aquest nombre per la seva alçada en polzades i dividint una altra vegada per la seva alçada en polzades. Les taules d’IMC ajuden a determinar si el seu pes corporal actual es troba dins d’un rang normal d’IMC. Per exemple, el NHLBI proporciona taules d’IMC que mostren que les dones –independentment de l’edat– que tinguin 5 peus-tres tenen IMC saludables de 19 a 24, 9 si pesen de 107 a 140 lliures.
Consideracions
El fet que una dona de 50 anys pesa més del seu pes corporal ideal no significa que tingui un sobrepès, una obesa o que tingui un gran risc de patir malalties cròniques. La massa muscular magra pesa més que el greix corporal. Per tant, les dones amb grans quantitats de músculs, com ara els halteròmetres, poden pesar més del seu pes ideal, però tenen poc greix corporal i un risc de malaltia baix. Segons el Consell Americà sobre Exercici, els greixos corporals acceptables per a dones de totes les edats oscil·len fins al 31 per cent - i moltes dones esportistes tenen un greix corporal del 14 al 20 per cent.
