Dues setmanes no és gaire temps per afegir músculs importants al vostre marc de forma natural, però es pot observar una diferència amb una dieta estricta i alguns exercicis explosius. El vostre cos només tindrà poques oportunitats per entrenar-se, descansar i recuperar-se en dues setmanes, de manera que el tipus d’aliment i la manera de consumir-lo serà un factor molt important per fer una gran diferència en només dues setmanes curtes. La vostra ingesta de proteïnes haurà d’arribar diàriament i les rutines d’exercici haurien de ser intenses. És possible que no veieu gaire canvis en dues setmanes, però aquest entrenament farà que el vostre cos sigui el màxim possible en dues setmanes.
Pas 1
Utilitzeu proteïna del sèrum. Segons Body-Perfect-Fitness.com, haureu de mirar de menjar d’un a dos grams de proteïna per lliura de pes corporal al dia. Per maximitzar els beneficis de les proteïnes, utilitzeu un suplement proteic del sèrum immediatament després d’un entrenament. Segons l’institut de proteïnes del sèrum, la proteïna del sèrum és una proteïna d’absorció ràpida que es metabolitza ràpidament en els músculs proporcionant-los aminoàcids de la cadena ramifical que s’utilitzen per reparar i reconstruir el dany que pateix el múscul per un augment elevat.
Pas 2
Utilitzeu principis d’elevació Max-OT. Utilitzeu recomptes de baixa representació de quatre, però no més de sis. El pes ha de ser prou gruixut que puguis aixecar quatre vegades, però no podrà elevar més de sis. Aquesta quantitat de pes a cada exercici us permetrà imposar suficientment el grup muscular i obligar-lo a adaptar-se a l’estrès que se li produeix per aixecar una cosa tan pesada. Feu només una o dues parts del cos per sessió d’exercici i de sis a nou conjunts de treball en total per part del cos.
Pas 3
Descansa prou entre conjunts. Quan s’entrena amb un pes tan pesat, deixa’t uns períodes de descans més llargs de dos a tres minuts entre cada conjunt per deixar que el teu nivell de creatina fosfor natural torni a un nivell que et permetrà tornar a augmentar el pes pesat. Si us apresseu a l'entrenament, no podreu tornar a augmentar el pes.
Pas 4
Treballar cada part del cos només dues vegades durant el període de dues setmanes. Durant les dues setmanes fer cames el dilluns, pit al dimarts i prendre dimecres de descans per descansar i créixer. Dijous, torneu i tríceps, i divendres, espatlles i bíceps. Aprofiteu dissabte i diumenge de descans per recuperar-vos i créixer.
