El vostre pes ideal depèn més que de la vostra edat. El vostre gènere i alçada també tenen un paper important en la determinació d’una mida sana. Mesures com l’índex de massa corporal i l’anàlisi de composició corporal que no són específiques per a la vostra edat, t’ajuden a assegurar-te que també tens una relació sana entre massa magra i greix. Tot i que el seu pes és "ideal" per la seva alçada, pot comportar massa greix corporal, cosa que encara posa en risc les malalties associades a l'obesitat.
Alçada i sexe Determineu el pes ideal
No podeu determinar el vostre pes ideal segons l’edat només. Un pes saludable depèn realment de la vostra alçada i sexe, independentment de l’edat que tinguis. Les persones més altes pesen naturalment més que les persones menudes. I, generalment, els homes pesen més que les dones de la mateixa alçada perquè tenen una major quantitat de múscul, que és més dens que el greix. Tingueu en compte els dos factors a l’hora de considerar el vostre pes.
Per exemple, un pes saludable per a una persona de 4 peus de 10 polzades d'alçada és de 91 a 118 lliures, mentre que una persona de 6 peus-3 polzades pot estar saludable en qualsevol pes entre 152 i 199 lliures. Aquests rangs expliquen diferents formes corporals i canvis relacionats amb l’edat en les relacions de greixos i músculs.
L’IMC es basa en l’altura i el pes
El vostre índex de massa corporal o IMC us ajuda a determinar si porteu massa greix a la vostra alçada. L'IMC no és específic per l'edat, sinó que utilitza un càlcul que relaciona la seva alçada amb el seu pes. Podeu utilitzar una calculadora en línia per determinar la vostra IMC, o bé calcular-la mitjançant aquesta fórmula:
IMC = pes en lliures / (alçada en polzades x alçada en polzades) x 703.
Tingueu en compte que l’edat no té un paper en la fórmula.
Un IMC saludable està entre 18, 5 i 24, 9. Les persones amb menys pes tenen un IMC per sota de 18, 5 i les persones amb sobrepès per sobre de 25. Un IMC de 30 o més gran es classifica com a obès. L’IMC no és perfecte, ja que pot mesurar que les persones musculoses tinguin massa greixos i manquen una gran quantitat de greixos en adults sedentaris i majors. Però, per a la mitjana de 35 anys, l’IMC és un lloc de partida per avaluar el vostre pes.
Mida de la cintura com a mesura de la gravetat
Independentment de la vostra edat i pes total, la mida de la cintura gran us presenta un risc més elevat de malaltia. Un home que té el ventre de més de 40 polzades al voltant o una dona que té el ventre de 35 polzades al voltant que porta massa greix visceral o panxa. Aquest tipus de greix és especialment inflamatori i pot augmentar el risc de patir malalties cròniques, incloses malalties cardiovasculars, diabetis tipus 2 i alguns càncers.
Per mesurar la cintura, utilitzeu una cinta flexible i encercleu la cintura natural, normalment per sobre dels hipbossos per als homes i lleugerament per sobre del botó de la dona. Respira just abans de registrar la mesura.
Mesures de greix corporal
Les formes més precises de mesurar el greix corporal inclouen escales de greix corporal i pinces. Les mesures més precises i en profunditat, com ara les exploracions DEXA o el pesatge hidrostàtic, necessiten equips especials i especialistes formats. Comprendre la quantitat de greix corporal que aporta és una bona imatge de si el vostre cos és òptim. Un home amb més del 20 per cent de greix i una dona amb més del 30 per cent de greix tenen un risc més elevat de malalties associades a l’obesitat. Independentment de la vostra edat, aquests nivells de greix corporal indiquen una alta possibilitat de mala salut.
Per a una salut òptima, un home ha d’apuntar a un nivell adequat de greix corporal entre el 14 i el 17 per cent i una dona entre el 21 i el 24 per cent, segons el Consell Americà sobre Exercici.
