Pot ser que observeu els braços més grans just després d’un entrenament i penseu que els músculs han crescut. No obstant això, és més probable que es produeixi la retenció d’aigua. La inflor és una ampliació d’una part del cos causada per l’acumulació de líquids dins del teixit.
Si es produeix a tot el cos, la inflor pot ser un símptoma obert d'un problema més significatiu. Tot i això, els músculs inflamats que es produeixen al braç després d'un entrenament són una part normal de la recuperació. La millor manera d’afrontar la inflor és descansar fins que els símptomes comencin a disminuir.
Anatomia i fisiologia muscular
L’anatomia muscular té dos components principals. Les fibres musculars, fetes a partir d’una sèrie de proteïnes agrupades, es comprimeixen i es contrauen per moure’s i exercir força. Posteriorment, les bandes fibroses del teixit connectiu transmeten l’atracció del múscul a l’os a través del seu tendó.
El trencament d’aquests teixits estimula el cos a construir fibres més grans i fortes perquè puguin suportar més pressió i força. Aquest procés de creixement i adaptació ràpida es coneix formalment com a hipertròfia muscular.
Ruptura muscular i acumulació muscular
La ruptura de les fibres musculars i del teixit connectiu dels braços provoca lesions i danys al teixit. Aquesta és la font de dolor i malestar durant els dies següents a una sessió d’entrenament de força.
La inflor generalment és un símptoma d’una malaltia anomenada dolors musculars d’aparició tardana (DOMS), que es produeix després que les persones s’exerceixin en un tipus d’exercici difícil i estressant al qual no estan acostumats. El més probable és que passi després d’un exercici excèntric, en què la força externa sigui superior a la força que pot generar el múscul, fent que les fibres s’allarguin.
L’exercici excèntric es refereix al "negatiu" d’un moviment, com ara baixar un pes cap enrere després d’haver realitzat un ríbul del bíceps. Efectuar un escalfament abans de treballar i permetre al menys un dia de descans entre entrenaments per al mateix grup muscular pot ajudar a prevenir DOMS.
Braç inflat després de l'entrenament
L’acumulació de líquids que provoca inflor en els músculs és produïda per les cèl·lules lesionades per desencadenar una resposta immune. Aquesta resposta immune és necessària per netejar els danys a les cèl·lules que s’acumulen durant l’entrenament.
Tot i que la resposta immune pot durar més d'una setmana, normalment es pot realitzar un entrenament dos o tres dies després de l'anterior. Els músculs no s’han de curar per primer cop.
Precaucions i Avisos
Una condició mèdica rara, però greu, anomenada rabdomiòlisi pot provocar inflor del braç després de treballar. Aquesta condició es produeix quan els músculs comencen a descompondre's ràpidament, alliberant el contingut de les cèl·lules musculars al torrent sanguini. En casos lleus, pot ser que una persona no tingui símptomes. Tanmateix, en alguns casos, aquesta és una situació que pot posar en perill la vida.
La rabdomiòlisi és més freqüentment causada per un traumatisme directe al múscul, però també es pot produir per sobreexercitar els músculs. A més de la inflor, altres signes i símptomes d’aquesta condició inclouen dolor muscular, debilitat i orina de color te.
També pot patir nàusees, vòmits, contusions, febre o confusió. Busqueu atenció mèdica immediata si sospiteu que teniu aquesta condició per evitar que es produeixin danys renals permanents. Per ajudar a evitar que es produeixi la rabdomiòlisi, beu molts líquids abans de fer exercici i durant l'exercici, segons Healthline.
