Córrer i trotar són excel·lents formes d’exercici físic, que us poden ajudar a mantenir un pes saludable. A més, segons exercici aeròbic regular pot millorar tot, des de la salut cardiovascular fins al seu estat d’ànim general, diu ACE Fitness.
Sentir-se cansat mentre corre
El cansament inesperat durant la carrera pot indicar una condició mèdica coneguda o desconeguda. La broncoestricció induïda per l'exercici (per exemple, l'asma induït per l'exercici), pot fer-te sentir cansat després de córrer una distància curta, perquè la respiració restringida condueix a un menor flux d'oxigen pels pulmons cap a la sang i els músculs, segons la Clínica Mayo.
Consulteu el vostre proveïdor d’assistència sanitària i observeu les mesures mèdiques preventives que recomani. Per exemple, si teniu asma, és probable que faci un règim regular d’ús d’inhalador preventiu i porti un inhalador rellever que s’utilitzi si experimenteu símptomes d’asma durant la vostra cursa.
Programació dels teus tirs
La majoria de les persones experimenten fluixos i fluxos energètics durant tot el dia; el cansament que pot estar afectat per l’hora del dia, la vostra qualitat del son i l’horari dels seus àpats. Hi ha qui pensa que córrer a primera hora del matí és menys esgotador que al final del dia, mentre que d’altres veuen que la fresca de la nit fa que es pugui esgotar.
Nutrició d'alta energia
Controlar la ingesta calòrica general pot ajudar-vos a perdre l’excés de pes o mantenir un pes saludable, mentre que certs nutrients i electròlits poden ajudar a millorar el vostre rendiment general de funcionament. Qualsevol pes addicional que porteu serà més esgotador.
Les begudes esportives que contenen la senzilla glucosa i electròlits de sucre necessaris per al funcionament muscular s’han demostrat que milloren el rendiment d’un corredor cansat. També contenen hidrats de carboni; el reforç energètic ideal per a la majoria dels corredors. Tanmateix, tal com assenyala la Universitat de Michigan Health, la majoria de les persones que poden obtenir els hidrats de carboni que necessiten dels aliments i l’aigua és la millor beguda de tots abans, durant i després d’una carrera.
Equipament i Terreny
El lloc on circuli i el que portes durant la carrera poden afectar de forma important els nivells de fatiga. Bviament, córrer pendents forts a la pujada és més esgotador que córrer per terreny pla, i superfícies empastades com el paviment solen ser més esgotadores que les superfícies toves.
Les sabates per córrer poden ajudar a prevenir el cansament; la majoria dels corredors tenen algun grau o sobre-pronació o supinació en els seus turmells que afecten les seves marxes, i adequades correctament, calçat de carrera amb suport pot reduir la fatiga relacionada amb la marxa. Cal que els calçats de running es substitueixin aproximadament cada 350 milles segons el Col·legi Americà de Medicina de l’Esport; les sabates gastades augmentaran la fatiga durant l’exercici.
