L’única persona que hauria de decidir quin exercici realitzes —si és el cas— en el seu període és tu. Al cap i a la fi, l’experiència de la menstruació de cada dona és única. Tot i que alguns dels símptomes que pugueu experimentar abans o durant el vostre període poden fer que l’exercici sigui desagradable, a vegades l’exercici pot ajudar a alleujar aquest malestar. Per tant, paga la pena experimentar i trobar què funciona millor per al teu cos.
Beneficis de l’exercici durant el vostre període
Tot i que a vegades la síndrome premenstrual es tracta d'una broma en la cultura pop, és una condició real que es troba en el pitjor dels diversos dies previs al vostre període i es pot mantenir durant els primers dies. Alguns dels símptomes que poden afectar la vostra experiència d’entrenament inclouen pits, mals de cap, inflor, cansament, ansietat, sensació de tristesa, dolor i estralls.
La capacitat d’exercici d’ajudar és difícilment un mite, i l’alleujament dels períodes dolorosos i còlics, també coneguts com a dismenorrea, pot ser un dels majors beneficis de l’exercici durant el vostre període. Una revisió i metaanàlisi sistemàtiques del 2019 publicades a la revista BMC Complementary and Alternative Medicine van trobar que l'exercici mostrava el major benefici en la reducció del dolor menstrual, en comparació amb la calor, l'acupressió autoadministrada i fins i tot la medicació contra el dolor.
Entrenaments Cardio durant el vostre període
L’estudi en Medicina Complementària i Alternativa BMS no va diferenciar entre diferents modes d’exercici per al alleujament del dolor, però la majoria de les investigacions sobre l’exercici com a remei per a la dismenorrea s’han centrat en l’exercici aeròbic. Els avantatges de l’exercici per alleujar el dolor durant el període estan ben demostrats, com la investigació publicada en un número de 2018 de la Revista d’Educació i Promoció de la Salut.
En aquest estudi, 70 estudiants que vivien als dormitoris de la Universitat de Ciències Mèdiques de Mashhad i van reportar una dismenorrea primària es van dividir en dos grups: el grup d’intervenció, en el qual els membres feien exercici aeròbic tres vegades a la setmana durant 30 minuts cada vegada, i el control. grup, en què els membres no feien exercici. Al final del període d’estudi de vuit setmanes, el grup d’intervenció -les dones que havien exercit- va reportar disminució dramàtica dels nivells de dolor en comparació amb el grup control.
Amb això, ningú està del tot segur de què l’exercici aeròbic és tan útil per tractar el dolor menstrual. En un article de febrer de 2019 publicat a la revista Medical Hypotheses, els investigadors van suggerir que potser l’exercici aeròbic afecta l’equilibri hormonal del cos i la vostra resposta immune a la inflamació.
L’exercici aeròbic també se sap que proporciona una sèrie de beneficis menys tangibles, com ara augmentar la vostra energia i l’estat d’ànim, que pot ajudar a posar remei a altres símptomes de la síndrome premenstrual. De vegades és senzill satisfer saber que, fins i tot si el vostre cos no se sent molt bé per al primer dia o dos, de tota manera heu aixafat l'entrenament.
Consell
No és fins a aixafar el vostre entrenament? No hi ha cap problema. Encara podeu gaudir dels avantatges que comporta la dismenorrea en un entrenament, fins i tot si no aneu a tota velocitat; només cal que modifiqueu la vostra rutina a un nivell que us sembli bé.
Elevació de pesos durant el vostre període
No hi ha tanta investigació científica sobre l’entrenament de resistència durant el vostre període com sobre l’exercici aeròbic. Tanmateix, la informació que hi ha disponible suggereix que si teniu ganes d’una mena de bèstia durant el vostre període, no és la vostra imaginació.
Per exemple, en una dissertació del 2016 per a la universitat sueca Umeå, l’alumna de doctorat Lisbeth Wikström-Frisén va demostrar que les dones van obtenir majors guanys en l’entrenament de força durant les dues primeres setmanes del seu cicle menstrual que en l’entrenament durant les dues darreres setmanes del seu cicle. Tècnicament, cada nou cicle menstrual s’inicia el primer dia del vostre període, de manera que la finestra de "mode bèstia" de dues setmanes inclou la menstruació activa.
Què hi ha de les inversions de ioga?
La majoria dels professors de ioga estan d’acord que està bé fer ioga durant el vostre període, tot i que alguns poden recomanar fer aquest estil un yin més suau i centrat en l’interior durant aquest temps. Fer que l’interruptor sigui o no depèn de tu.
Hi ha una àrea en què és més probable que tingueu cert argument. Segons quin tipus d’entrenament hagi tingut el vostre professor de ioga, pot ser que us digui que és perfectament correcte fer inversions durant el vostre període o pot recomanar-ho en contra perquè es creu que pertorba el vostre flux energètic natural.
L’experta en ioga Heidi Kristoffer i OB-GYN Sherry Ross, totes dues entrevistades per a un article a la revista Shape, coincideixen que la prohibició d’invertir mentre menstruar és simplement una tradició de ioga, no una preocupació mèdica. Tens la llibertat de decidir si tu i la tia Flo anem al revés o no.
El costat pràctic de les coses
Un cop heu passat pel menstrual algunes vegades, us adonareu que, fins i tot per a la mateixa persona, un període pot ser diferent d’un altre, i de vegades és molt diferent. Aquest primer dia pot ser un misteri particular, perquè sovint posarà el to del que ve.
Així doncs, pel que fa a la pràctica de les coses, si esteu treballant el primer dia del vostre període i no sou prou regular com per estar segur del que podeu esperar del vostre folre uterí aquell dia, mai us fa mal prendre les precaucions adequades. Això podria significar portar una coixeta menstrual, una copa menstrual o fins i tot una roba interior periòdica (que té panells absorbents integrats per absorbir la humitat i mantenir-la lluny de la pell) com a protecció per si mateixa o fins i tot com a suport contra un cabal intens.
La roba interior periòdica també és una bona còpia de seguretat per als usuaris de copes menstruals o tampons que puguin estar preocupats pels canvis de posició que provoquin fuites. Si sou un usuari tampoc que no li agraden les pastilles menstruals, la roba interior del període també és una bona solució no presentada si us preocupa el vostre període que comença durant l’entrenament.
Sempre que sàpigues que estàs protegit de fuites, una de les coses que no has de fer és modificar la teva rutina d’entrenament, tret que ho facis per aconseguir la teva comoditat. De ben segur, podeu fer esquat, llunetes, taulons de mà, partides i altres exercicis amb el mateix rang de moviment mentre es menstruen, de la mateixa manera que els faríeu sense menstruar-vos.
Consell
La sensació de pit induïda pel període està afectant el seu entrenament? Penseu a invertir en un sostenidor esportiu súper suport per ajudar a mantenir les dones sota control fins que els símptomes disminueixin.
