El múscul del vostre PC no és políticament correcte. En lloc d'això, PC significa pubococcygeus. Aquest múscul de vegades es coneix com el múscul del sòl pelvià perquè dóna suport a la bufeta, l’intestí i, per a les dones, l’úter. El múscul PC forma part d’un grup de músculs que, confusament, es poden referir col·lectivament com a músculs del sòl pelvià: la bufeta, els músculs de l’esfínter i els músculs PC.
L’enfortiment del múscul del PC amb exercicis coneguts com a Kegels, anomenat així pel desenvolupador, el doctor Arnold Kegel, beneficia tant les dones com els homes. Però abans de reforçar el múscul del PC, cal que el trobeu i entreneu-vos per controlar-lo conscientment.
Pas 1
Seieu o estigueu al vàter i orineu. Intent d’aturar el flux d’orina; això activa el múscul del PC. No hauríeu d’aturar el flux d’orina de forma freqüent sobre una base freqüent, però està bé provar una o dues vegades per localitzar el múscul del PC.
Pas 2
Imagineu-vos que intenteu evitar que es trenqui el vent. Aquest és un altre ús instintiu del múscul PC. Un cop identifiqueu què us sembla contraure el múscul del PC, podreu practicar la contractació deliberadament.
Pas 3
Inseriu la punta d’un dit a la vagina, per a dones o l’anus per a homes o dones. Practiqueu apretar el múscul del PC, utilitzant qualsevol de les visualitzacions suggerides anteriorment, fins que sentiu una contracció al voltant del dit. Això confirma que heu localitzat el múscul del vostre PC.
Pas 4
Buideu la bufeta i assegueu-vos o descanseu. MayoClinic.com recomana perfeccionar el control del múscul de la PC contractant el múscul durant cinc segons alhora, treballant fins a un total de quatre o cinc contraccions de 10 segons, amb 10 segons de descans entre cada contracció. Aquesta és la forma més bàsica de Kegels.
Consell
Kegels pot ser un component de teràpia útil per a dones amb problemes persistents que arribin a l'orgasme, tal com es va publicar a MayoClinic.com. Altres beneficis possibles per fer Kegels són prevenir i reduir la continència urinària en ambdós sexes i prevenir el prolapse d'òrgans pèlvics. Segons SexInfo Online, els exercicis de Kegel poden donar lloc a ereccions més fortes, ejaculació més poderoses i orgasmes més intensos per als homes.
