El seu metabolisme reflecteix les calories que pren perquè el teu cos funcioni diàriament. Està determinada en gran mesura per la genètica, però també per la quantitat de moviment, la composició corporal i el que menja. Es produeix un augment substancial del teu metabolisme com a resultat de les teves pròpies accions, no d’un suplement. Augmenta el nivell d’activitat, menja els aliments adequats i augmenta el pes per crear músculs i augmentaràs la taxa de crema de calories sense una píndola. Cap suplement pot augmentar el seu metabolisme en un 50 per cent, ni en un percentatge substancial, per aquest fet.
Maquillatge Metabòlic
La taxa metabòlica en repòs representa aproximadament entre el 60 i el 75 per cent del seu metabolisme. Aquesta és la quantitat que es necessita per realitzar funcions corporals bàsiques, com respirar, regular la seva temperatura i bombar sang. El vostre metabolisme en repòs depèn de la vostra genètica, edat i sexe. Per exemple, els homes tenen naturalment un múscul més magre que les dones, de manera que solen tenir metabolismes en repòs més ràpids.
El vostre nivell d’activitat afecta un altre 15 a 30 per cent de la vostra cremada diària. Moviments com rentar els plats, dutxar-se, punxar-se el peu, caminar a la feina o córrer a la cinta de la càlcul són un factor que contribueix a aquesta part del seu metabolisme. L’últim 10 per cent del seu metabolisme prové de l’efecte tèrmic dels aliments: la quantitat d’energia que triga a digerir, descompondre i emmagatzemar els aliments i els seus nutrients.
Suplement Promeses i preocupacions
Els fabricants de suplements volen que compri els seus productes, per la qual cosa prometen que poden augmentar el seu metabolisme per ajudar-vos a cremar calories i a perdre pes. Molts d’aquests suplements contenen extracte de te verd, capsaïcina procedent de bliles calentes, oli de peix EPA, L-carnitina i altres compostos i estimulants. Cap evidència afirma que aquests suplements afavoreixen la pèrdua de pes, segons informa el New York Times. Fins i tot si poguessin canviar el seu metabolisme, seria una quantitat incremental i temporal, no suficient per compensar una dieta rica en calories.
Els suplements tampoc estan regulats per a l'eficàcia per part de l'administració americana d'aliments i medicaments. Algunes substàncies comercialitzades per augmentar el vostre metabolisme i ajudar-vos a perdre pes, com ara els efedres, les píndoles dietètiques "brasileres" o els laxants, poden ser extremadament perilloses. Altres suplements no contenen el que s'indica a l'etiqueta. El 2013, els investigadors canadencs van provar 44 suplements populars elaborats per 12 empreses diferents i van comprovar que molts d’ells no contenien els ingredients a l’etiqueta o tenien una força extremadament diluïda.
Augmenta el teu metabolisme sense píndoles
El múscul crema més calories en repòs que el greix. La ruptura d’aminoàcids i la síntesi de proteïnes -processos necessaris per mantenir la massa muscular- requereixen molta energia, de manera que el cos ha d’utilitzar més calories per suportar una composició del cos magra.
Feu actius entrenaments de resistència per construir i mantenir el múscul, sobretot a mesura que envelleixis, o experimentareu una disminució natural del múscul i augment del greix corporal. Mitjançant l’entrenament de força, augmenteu la proporció de múscul magre i greix del cos i, posteriorment, augmenteu el vostre metabolisme. Cada lliura de múscul crema aproximadament un 15 per cent més de calories que una lliura de greix.
Apunteu almenys dues sessions d’entrenament de la força a la setmana i dirigiu-vos a tots els grups musculars principals, inclosos l’esquena, el pit, els abdominals, les cames, els braços i les espatlles. Utilitzeu pesos que resultin desafiants per la darrera repetició o dos en un conjunt de vuit a 12. Feu almenys un conjunt, però afegiu-ne més a mesura que us sentiu més hàbil.
Moviment diari per augmentar el teu metabolisme
L’activitat aeròbica, com caminar o ballar ràpid, t’ajuda a cremar més calories diàriament i suposa un impuls automàtic per al teu metabolisme. Obteniu almenys 30 minuts la majoria dels dies de la setmana, però per augmentar el metabolisme i perdre pes, aneu durant 45 o 50 minuts en la majoria dels dies, segons l'American College of Sports Medicine.
Ser més actiu durant tot el dia també proporciona un impuls metabòlic. No heu de colpejar l’entrenador el·líptic diverses vegades al dia: simplement aixequeu-vos i camineu cinc o 10 minuts cada hora si teniu una feina sedentària. Feu tasques domèstiques com rentar el cotxe, carregar roba de roba o fregar el terra. Camineu a la feina, si és possible, o aparqueu a la part alta per afegir-hi passos. Fixeu-vos mentre esteu al vostre escriptori o al telèfon. Tots aquests moviments semblen petits, però les calories sumen i augmenten el vostre metabolisme de forma segura i senzilla.
Menja per suportar el teu metabolisme
Les dietes de fam i els menjars no són tan difícils de mantenir; en realitat paralitzen el teu metabolisme. Quan el cos percep que està fent massa poques calories, alenteix l’activitat i consumeix menys energia. Les dietes molt baixes en calories poden suprimir el metabolisme en repòs en un 20 per cent, indiquen els investigadors de la Universitat de Nou Mèxic. Sentireu lent, de manera que és més difícil fer exercici. Fins i tot es pot trobar amb tasques i tasques diàries de crema de calories de l'habitual.
Un dèficit calòric lleu de 250 a 500 calories al dia suporta la pèrdua de pes, però assegureu-vos que encara mengeu prou per mantenir o augmentar els nivells d’activitat i per obtenir suficients nutrients per suportar una bona salut. No es recomana consumir menys de 1.200 calories diàries per a les dones i 1.600 per a homes. Cap aliment augmentarà màgicament el seu metabolisme. S'adhereixen a menjars que consisteixen en racions moderades de verdures, fruites, lactis baixos en greixos, proteïnes magres i cereals integrals i pots perdre pes.
