El vostre sistema immune és una part vital del vostre benestar global. Si és dèbil, és més susceptible a emmalaltir-se i a desenvolupar malalties greus. Si recentment heu estat malalts amb un virus, és més important tornar a recuperar-lo per evitar el següent virus que arribi a la ciutat. Hi ha diverses maneres de construir la teva immunitat després de combatre un virus.
Pas 1
Mantingui les mans netes. Es pateixen molts virus a causa del contacte amb els gèrmens. Això sol passar quan toques alguna cosa que tocava una persona malalta o quan et donen la mà amb una persona malalta. Laveu-vos sempre les mans quan estireu les mans amb persones o toqueu qualsevol cosa que hagi tocat algú altre. Eviteu també tocar-vos la cara.
Pas 2
Posar en contacte els antioxidants. Els antioxidants són substàncies que maten radicals lliures al sistema que són cèl·lules mutants que poden causar malalties. Menja aliments rics en vitamina C, vitamina D i vitamina A com ara cítrics, pebrots vermells, tomàquets, llavors de gira-sol i pastanagues. També podeu prendre una vitamina múltiple si no obteniu prou fruites i verdures.
Pas 3
Feu exercici. L’exercici ja és conegut pels seus nombrosos beneficis per al cos com la pèrdua de pes, la força muscular, la millor mobilitat, la millora de la funció cerebral i la millora de la circulació. També pot ajudar a construir el vostre sistema immune. Obteniu 30 minuts d’exercici en cinc o més dies a la setmana. Alguns exemples són entrenament de peses, córrer, nedar, anar amb bicicleta i caminar.
Pas 4
Retalla els mals hàbits. Hi ha diverses coses que poden disminuir la vostra immunitat i s’han d’eliminar de la vostra rutina. Eviteu fumar, beure en excés i l’ús de substàncies il·legals. No només poden disminuir la vostra immunitat, sinó que també poden causar danys al seu fetge, pulmons, cor i cervell.
Pas 5
Proveu algunes fórmules d’herbes. Hi ha diversos suplements d’herbes que es poden utilitzar per ajudar a augmentar la vostra immunitat. Alguns d’aquests inclouen alls, ginseng, probiòtics, astràgal, àloe vera i equinàcia. Feu servir aquestes indicacions, ja que la FDA no té regulacions.
Pas 6
No deixis anar el son. Durant el son, el cos repara, es reconstrueix i es cura. Si no obteniu quantitats adequades de son, la vostra immunitat pot veure's compromesa. Apuntar entre set i nou hores a la nit, ja que aquestes són les directrius marcades pels centres de control de malalties.
Pas 7
Beu molta aigua. Si teniu virus d'estómac, hi ha una bona probabilitat que tots els viatges al bany us deixin deshidratats. Per omplir els líquids, beu fins a vuit gots d’aigua al dia. L’aigua també ajuda a eliminar les toxines del vostre sistema de manera que els beneficis són dobles.
