Innombrables dietes i programes d’exercici prometen una pèrdua de pes ràpida en setmanes. Tot i això, aquest tipus de pèrdua de pes pot danyar el cos i fer que perdi múscul. D'altra banda, perdre un a dos quilos cada setmana es considera un ritme de pèrdua de pes saludable.
Això vol dir que podeu perdre 15 quilos de forma segura en unes vuit setmanes. Concentra’t en cremar més calories de les que consumeixes a través de l’exercici. Anoteu els vostres objectius de forma física mitjançant una aplicació de comptador de calories i contracteu un amic per ajudar-vos a perdre 15 lliures en poques setmanes.
Reduir el consum de calories
Calculeu quantes calories consumiríeu normalment en un dia multiplicant el vostre pes per 15, segons afirma Harvard Health Publishing. Reduïu el consum diari de calories entre 500 i 1.000 calories cada dia. Al final d'una setmana, això es tradueix en 3.500 a 7.000 calories menys, i equivaldrà a una o dues lliures de pèrdua de pes. Harvard també adverteix que la ingesta calòrica per a les dones mai hauria de baixar de 1.200 calories al dia i 1.500 per als homes.
Consumeix prou proteïna per omplir el 25 per cent de les calories diàries. Això us mantindrà ple, facilitant la dieta. Inclou també mongetes, lactis i fruits secs a la dieta, ja que també són una opció proteica saludable. A més, beu molta aigua i eviteu les begudes ensucrades.
No saltis l’esmorzar. L’esmorzar-salt comença el seu metabolisme i pot evitar que vulgueu berenar durant tot el dia.
Crema de calories amb cardio
Afegeix entre 150 i 300 minuts de cardio moderat a la teva rutina cada setmana, recomana les Directrius d’activitat física per als nord-americans . Bici, nedar, trotar, ballar o utilitzar la màquina de rem. En bicicleta de 16 a 19 mph, es cremarà 360 calories en una persona de 125 lliures, 446 calories en una persona de 155 lliures i 533 calories en una persona de 185 lliures en 30 minuts, segons la publicació Harvard Health.
Les estimacions addicionals de cremades de calor de la Harvard Health Publishing inclouen:
- La natació en vigor durant 30 minuts crema 300 calories en una persona de 125 lliures, 372 calories en una persona de 155 lliures i 444 calories en una persona de 185 lliures.
- Corrent a 5 quilòmetres per hora cremarà 240 calories en una persona de 125 lliures, 298 calories en una persona de 155 lliures i 355 calories en una persona de 185 lliures en 30 minuts.
- Ballar crema 90 calories en una persona de 125 lliures, 112 calories en una persona de 155 lliures i 133 calories en una persona de 185 lliures en 30 minuts.
- El rem cremarà 210 calories en una persona de 125 lliures, 260 calories en una persona de 155 lliures i 311 calories en una persona de 185 lliures en 30 minuts.
Entrenament de pes corporal i força
Feu entrenament de força almenys dues vegades per setmana. L’entrenament de la força crema calories i també genera músculs, que crema més calories que el greix, fins i tot en repòs. Utilitzeu manuelles, barretes, màquines de cable i altres dispositius que trobareu al vostre gimnàs.
Si ets un novio al gimnàs, ACE Fitness suggereix afegir entrenament en circuits amb pes corporal a la rutina setmanal. Feu flexions, salts, passos endavant, llunetes, esquat, corda de salt, aixecaments i tríceps, fent cada exercici durant 30 segons. Repetiu la seqüència fins que hagueu arribat als 30 minuts.
Feu exercicis d’entrenament en circuit dues vegades per setmana. Amb 30 minuts d’entrenament en circuit, cremaràs 240 calories si peses 125 lliures, 298 calories si peses 155 lliures i 355 calories si peses 185 lliures.
Avís
Parleu amb el vostre metge abans d’iniciar un nou programa de pèrdua de pes.
