L’articulació del turmell està formada per una xarxa d’ossos, tendons i lligaments, que permeten dur a terme activitats de pes com correr o fer salts. Hi pot haver ocasions, però, sobretot després de l’exercici cardiovascular, que els turmells puguin començar a sentir mal i tensions. Normalment, el problema és benigne. Tot i això, si el dolor no s’ha reduït en les 72 hores, el millor és demanar atenció mèdica.
Consell
Alguns factors poden causar dolor de turmells després de l’exercici, incloses les sabates que no s’ajusten adequadament, tendinitis d’Aquil·les, artritis i síndrome del túnel tarsal. Si després de 72 hores els turmells encara fan mal, parleu amb el vostre metge.
L’adequació adequada
L'ajust de les sabates sovint pot determinar si es fan lesions o no amb mal de turmell. L'American Orthopedic Foot & Ankle Society recomana provar sabates noves atlètiques directament després d'un entrenament o al final del dia en què els peus s'hagin inflat a causa de l'exercici o la calor.
També és una bona idea portar el mateix tipus de mitjons que faríeu quan treballés. Fixeu-vos especialment en el lloc en què s’adapta la sabata. El taló no s’ha de relliscar mentre caminava. També assegureu-vos que podreu moure tots els dits dels peus amb facilitat quan la sabata estigui engegada.
: 12 es mou fàcilment i sempre per enfortir els peus i els talls
Dolor al turmell després de l'entrenament
El tendó d’Aquil·les, que connecta la vedella amb el taló, és un dels tendons més grans del cos. És el que et permet córrer, caminar i saltar. També és propens a l’ús excessiu. Quan aquest tendó s’utilitza amb excés d’exercici excessiu o cardio d’alta intensitat, com ara recórrer llargues distàncies, es pot inflamar.
El resultat és la tendinitis d’Aquil·les. Els símptomes són dolor i inflor a la part posterior del turmell i el taló i poden ser especialment dolorosos en sortir del llit. El mètode RICE (repòs, gel, comprimir i elevar) sol ser una forma efectiva de tractament. Tot i això, si l’autocura no produeix cap benefici, el millor és visitar un metge.
Artritis al turmell
L’artrosi i l’artritis reumatoide es troben entre les dues causes més comunes del dolor articular. L’artrosi es produeix a causa del desgast de les articulacions a mesura que envelleixes, mentre que l’artritis reumatoide és una malaltia autoimmune a llarg termini, cosa que significa que el sistema immunitari del cos ataca el teixit sa. L’artritis reumatoide és més freqüent en dones que en homes. La formació Arthritis recomana la formació de força i aeròbic de baix impacte, ja que s'ha comprovat que l'exercici és clau per gestionar els símptomes de l'artritis reumatoide.
Síndrome del túnel de la Tarsal
El dolor al turmell després d’un entrenament també pot indicar que teniu síndrome del túnel tarsal. Quan el nervi tibial posterior que passa per la part posterior del turmell (conegut com a túnel tarsal) es comprimeix, es pot desenvolupar la síndrome del túnel tarsal.
Això pot produir-se com a conseqüència d’una sobrepronació, cosa que significa que el peu cau cap a l’interior mentre camina o corre, o com a conseqüència d’un turmell esquinçat, tots dos estrenyent el túnel tarsal, fent pinçar el nervi tibial posterior. Els símptomes són formigueig al taló i part inferior del peu, adormiment, sensació de cremada i, de vegades, dolor de tir al turmell.
