Hi ha tres plans de moviment que fan servir els científics per descriure el moviment de les articulacions del cos. Els tres plans són el pla saggital, pla horitzontal o transversal i pla frontal. El pla frontal es pot visualitzar situant-se amb l’esquena a una paret. Els moviments que es poden executar amb els braços, les cames i l’esquena tocant en tot moment la paret són moviments plans frontals.
Moviments del pla frontal
Les accions conjuntes que es produeixen en el pla frontal són abducció o desplaçament allunyat de la línia mitjana del cos; adducció, o moviment cap a la línia mitjana del cos; flexió espinal lateral, o flexió cap al costat; i reducció de la columna vertebral, o moviment des de la flexió lateral cap al neutre. Algunes articulacions estan estructurades per permetre el moviment en un, dos o els tres plans. Els que es mouen en el pla frontal són les articulacions d’espatlla, maluc i intervertebrals.
Moviments d’espatlla al pla frontal
La rapta de l'espatlla es produeix quan aixeques els braços dels costats fins que les mans toquen sobre el cap. L’aducció és el mateix moviment en sentit contrari. Els exercicis que desafien els músculs responsables del segrest de l’espatlla són l’alçament lateral, la fila vertical i la sobrecàrrega o la premsa militar. Els adductors són els responsables del moviment de les espatlles durant el desplegament lat i del costat dret del braç dret. Els salts de salt són un exercici dinàmic en què es produeix tant la abducció com l’adducció de l’espatlla.
Moviments de maluc al pla frontal
L’articulació del maluc és la mateixa estructura que l’articula de l’espatlla, de manera que les capacitats de moviment de l’espatlla i el maluc són idèntiques. La abducció del maluc es produeix quan la cama s'eleva cap a un costat i l'adducció es produeix quan les cames tornen a unir-se. Els aixecadors de potes col·locades laterals treballen els segrestadors de maluc quan s'aixeca la cama superior i es treballen els adductors quan s'eleva la cama inferior. Les màquines d’exercici abductor i adductor de cadera assegudes també es troben habitualment als gimnasos. Com passa amb l’espatlla, els salts de salt funcionen dinàmicament amb els segadors i els adductors de maluc.
Moviments de columna vertebral al pla frontal
Tot i que l'estructura de les articulacions intervertebrals és diferent de la cadera i l'espatlla, els moviments possibles a les articulacions són els mateixos. A les articulacions intervertebrals, els moviments laterals s’anomenen flexió lateral dreta o esquerra, segons la direcció de la flexió lateral. El retorn a la posició neutra s’anomena reducció. Els exercicis en què es produeixen aquests moviments són corbes laterals i taulers laterals. Durant el moviment dinàmic, la flexió espinal lateral sovint es dóna en concert amb altres moviments espinals.
