Alguns dies, senzillament, no us podeu portar a la manivela arran del mateix exercici. Només voleu fer front a aquells burpeus, salts de caixa o neteja elèctrica i fer-ho amb ells. D'aquesta manera, no heu de pensar en ells durant la resta de la vostra sessió d'entrenament.
Els entrenaments de xiprer només us permeten això. Combinen una gran varietat d’exercicis a alta repetició, “xipant” el número de repeticions donat un per un fins que s’acabi. Si bé aquests entrenaments poden ser esgotadors, també poden enganyar la vostra ment a superar els límits normals.
Per què aquests entrenaments són tan eficaços?
"Heu escoltat la vella dita, " Com mengeu un elefant? Una picada de cop. Doncs bé, certament sona amb Chippers ", afirma Adam Smith, entrenador personal de la instal·lació d'entrenament esportiu d'elit Thanyapura. "Com qualsevol aspecte de la vida, si sou capaços de desglossar l'objectiu principal en objectius més petits i de mida de mossegada, contribueixen a fer-lo assolible", afirma. "El que la ment pot concebre, el cos seguirà."
Mentre que alguns entrenaments senten que els conjunts i les representacions no s’acabaran, els entrenaments de Chipper us mostren immediatament una llum al final del túnel d’entrenament. Hi ha un nombre determinat de repeticions que disminueixen a mesura que s'acaba cada representant, la qual cosa us permetrà comptar els vostres representats amb cada moviment.
"Quan el pensament està previst que hi hagi un entrenament difícil, l'entrenament és molt més difícil", diu l'entrenador personal Gabe Hihira. "Amb un xipper, saps que tens un conjunt (per moviment), que pot alterar massivament la mentalitat d'algú que està acostumat a repetir múltiples rondes o conjunts."
Segons la neuropsicòloga Kate Cummins, doctora, especialitzada en psicologia esportiva, aquest tipus d’entrenaments més llargs no requereixen que us centreu tan rigorosament en la realització de tasques. "A causa d'això, és molt més probable que persones molt motivades estiguin atretes als entrenaments de Chipper".
No només aconsegueixes creuar un exercici fora de la llista un cop acabis les representacions prescrites, sinó que comptabilitzar aquestes representacions també ajuda a que el teu cervell permeti treballar més dur. "El compte enrere afegeix una sensació de finalització, ja que veus que el nombre objectiu es redueix, cosa que pot augmentar la moral d'un esportista i donar lloc a un major esforç", diu l'entrenador personal Hihira.
I l’entrenador personal Adam Smith assenyala que veure aquestes 50 representacions d’un moviment específic indica el teu cervell: “Això és tot el que he de passar i, després, he acabat”. Smith i el Dr Cummins ho comparen amb una imatge mental d’una línia d’arribada.
Els entrenaments de xiprer són un gran entrenament de força general i un entrenament de condicionament metabòlic. "Atès que el Chipper elimina el descans i augmenta la resistència muscular més enllà del llindar estàndard del cos, això crea un xoc massiu per al cos i condueix a un canvi", afirma Hihira.
Smith també afegeix que, en comparació amb un entrenament AMRAP (tantes rondes com sigui possible), els entrenaments de Chipper et permeten entrar amb una mentalitat més positiva. Amb AMRAP no sabeu quantes rondes podreu completar. "Si no teniu l'estat d'ànim, impuls o competitivitat adequats, mai sortireu de vosaltres." I això no és exactament el que voleu fora dels vostres entrenaments?
3 Entrenaments de xipper de mostra
Esteu disposats a donar un entrenament a Chipper? Aquí teniu tres entrenaments que podeu incorporar a la vostra rutina.
1. Trituradora enrere
- 60 dobles sota
- 50 gronxadors
- 40 burpees
- 30 boles de paret
- 20 impulsions
- 10 pull-ups
2. El Ferotge 50
- 50 burpees
- 50 dobles sota
- 50 salts de caixa
- 50 gronxadors
- 50 files (a màquina de rem)
3. Transpiració dels socis
- 60 burpeus de caixa
- 60 fileres d’anell
- 60 boles de paret
- 60 potències neteja
- 60 pujades en V
Què penses?
Alguna vegada has provat un entrenament amb Chipper? Què vas pensar? Si abans no n’hauries sabut mai, penses que n’hauríeu de provar? Què en penseu d’aquests entrenaments mostrals? Incorporaràs alguna a la teva rutina de fitness? Quins altres trucs d’exercici utilitzeu per aconseguir-vos un entrenament? Comparteix els teus pensaments, suggeriments i preguntes als comentaris que es mostren a continuació.
