L’avis és l’avi de tots els exercicis ab, però pot ser que et faci mal a la columna vertebral. Si us fa mal al coll després de produir-vos abdominals o aixecaments, és un bon indicador que és hora de canviar la vostra rutina d’entrenament.
Un lloc modificat pot ajudar a combatre el mal de coll, mentre que uns quants exercicis alternatius poden obtenir els resultats que desitgeu al vostre nucli sense arriscar la columna vertebral.
Situació al cap i mal de coll
No és d'estranyar que moltes persones denuncien que el coll li fa mal després de les situacions; quan realitzes una posada a lloc, la columna vertebral pateix compressió, pressionant els discs entre les vèrtebres.
Durant moltes repeticions, aquesta compressió pot donar lloc a discs inflamats o herniats, que poden provocar tensions al coll amb situacions. Qualsevol dolor experimentat durant l’exercici pot ser un senyal d’alerta que alguna cosa no funciona malament i no s’ha d’ignorar el dolor al coll associat al moviment.
Situacions modificades (amb moderació)
Si el lloc és una part important de la vostra rutina d’entrenament, lleus modificacions a l’exercici poden protegir el coll i mantenir el dolor a ratlla. És probable que realitzeu les vostres situacions de forma incorrecta, que pot ser l’arrel del mal de coll.
Stuart McGill, professor de biomecànica de la columna vertebral de la Universitat de Waterloo a Ontario, recomana col·locar les dues mans a sota de l’esquena inferior, amb les palmes pressionades al terra, per recolzar i col·locar la columna vertebral.
Manteniu una catifa suau o estora d’exercici a sota vostre per obtenir més protecció. Finalment, quan realitzeu la presentació, McGill recomana només aixecar el cap a uns centímetres del terra, i això és suficient per enganxar els abdominals.
Qualsevol dolor experimentat durant l’exercici pot ser un senyal d’alerta que alguna cosa no funciona malament i no s’ha d’ignorar el dolor al coll associat al moviment.
Ab Exercicis sense dolor al coll
Proveu el taulell com un dels vostres exercicis ab sense dolor de coll. Un taulell atrapa més els músculs centrals, de manera que es converteix en una alternativa adequada per a la situació. Harvard Health Publishing recomana el taulell com a reemplaçament complet de la ubicació.
- Estireu pla a l'estómac i aixequeu tot el cos cap amunt en posició de pressionament. Mantingueu el cos en línia recta des dels peus fins a la part superior del cap
- Mantingui la posició durant un minut o el temps que puguis controlar sense agitar ni deixar els malucs.
Les variacions del tauler, com ara el tauler lateral i el gos d'aus, poden afegir varietat al vostre entrenament i involucrar tots els músculs del vostre nucli, fent-lo més fort en general.
Avís
Si el dolor al coll persisteix o empitjora, suspendre tot exercici immediatament. Consulteu el vostre metge o fisioterapeuta per assegurar-vos que us heu recuperat correctament de la lesió abans d’intentar qualsevol tipus d’exercici ab, inclòs un lloc modificat.
