Esteu buscant alguna cosa a part d’una beguda energètica o aigua abans de sortir al gimnàs? Encara que cal satisfer les necessitats d’hidratació diàries amb l’aigua, és possible que es beneficiï amb els nutrients afegits en un suc de l’entrenament previ. Beure una petita porció abans de fer exercici pot ajudar a potenciar el vostre entrenament.
Beneficis del suc pre-entrenament
Prendre la decisió de passar d’una beguda energètica comprada en una botiga a un suc pre-entrenament té diversos beneficis, incloent-hi menys calories, menys sucre afegit i sense cafeïna. Dit això, ideal fruites i verdures senceres sempre que sigui possible és ideal, sobretot perquè conserven la fibra que es pot perdre en el procés de sucre.
I si voleu beure suc per a usos idònics, considereu sucar o barrejar fruites i verdures en lloc de comprar begudes preparades. El sucre permet extreure el suc de fruites o verdures fresques, segons la Clínica Mayo. Això et proporciona un líquid o suc que conté la majoria de vitamines, minerals i fitonutrients de la fruita sencera que vas utilitzar.
Però si voleu utilitzar la fruita sencera, també podeu barrejar el suc de l’entrenament previ. La barreja permet retenir una mica de la fibra i us proporciona més fitonutrients. A més, podeu afegir altres ingredients com ara pols proteic o iogurt grec.
Consumir la quantitat necessària de fruites i verdures al dia pot ser difícil per a algunes persones. De fet, els centres de control i prevenció de malalties denuncien que només un de cada deu adults compleixen les recomanacions federals de fruites o verdures d'almenys 1 1/2 a 2 tasses de fruita al dia i de 2 a 3 tasses de verdures. Tenint en compte això, l'ús de sucs de fruita o verdura per a forma física us pot ajudar a complir els requisits diaris.
Millor suc de fruita abans de l’entrenament
Un dels millors sucs de fruita abans d’un entrenament és el suc de remolatxa. Aquesta beguda energètica compta amb diversos estudis per fer una còpia de seguretat que afirma que beure-la com a suc de l’antrenament pot ajudar a millorar la resistència i la resistència.
El motiu pel qual aquesta verdura arrelada crida l’atenció és que està ple de nitrats, que quan es consumeix o es consumeix en un suc o batut, permet al cos convertir els nitrats en òxid nítric que dilata els vasos sanguinis i augmenta el flux sanguini. I quan tingueu un millor flux sanguini, podeu tenir un millor rendiment a l’exercici
Si bé els resultats de diversos estudis com aquest estudi de setembre de 2016 publicat a la revista Nutrients donen suport a l’afirmació que la ingestió d’aliments rics en nitrats com el suc de remolatxa pot augmentar les concentracions de nitrats de plasma, millorar el rendiment de l’exercici i reduir el risc de malaltia cardíaca, és important assenyalar. és a dir que la majoria són molt reduïts, amb alguns que utilitzen 10 temes o menys.
El mètode que feu servir per elaborar el suc de remolatxa i tots els ingredients addicionals que afegiu determinarà el contingut de calories. Segons l'USDA, 1 tassa de remolatxa crua té 58 calories, 13 grams d'hidrats de carboni, amb 3, 8 grams de fibra i 9, 2 grams de sucre i 2, 2 grams de proteïna.
Altres fruites i verdures beneficioses
La investigació més actual sobre la correlació entre el suc i l'augment del rendiment de l'exercici està fortament dirigida cap al suc de remolatxa. Tot i això, hi ha altres fruites i verdures que podeu fer amb un suc pre-entrenament.
Les pomes estan plenes de fibra, vitamina C i fitoquímics com la quercetina, que és una substància química vegetal que té efectes antioxidants i antiinflamatoris, segons l'Escola de Salut Pública de Harvard TH Chan. També surten bé amb gairebé qualsevol altra fruita o verdura.
El kale és una verdura de fulla verda més coneguda per contenir vitamines A, C i K, segons l’USDA. També és ric en antioxidants.
Els cítrics com les taronges i les mandarines aporten dolçor i color a un suc pre-entrenament. També estan plens de vitamina C, que és un antioxidant que pot ajudar a protegir el cos contra la infecció i els danys a les cèl·lules del cos i ajudar a produir col·lagen, que manté els ossos i els músculs junts, segons l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica.
Les pastanagues, que estan plenes de betacarotè, un important antioxidant que ajuda a reduir els danys dels radicals lliures, són una excel·lent verdura que es pot utilitzar per fer suc. Combina les pastanagues amb les pomes per obtenir un saborós suc d’energia abans de l’hora d’entrenament.
