Per a un físic equilibrat, heu de fer exercicis que afavoreixin el creixement en tots els grups musculars principals. Segons "Anatomia d'Entrenament de Força", el deadlift utilitza més músculs que qualsevol altre ascensor d'un sol moviment, és per això que és un dels tres ascensors de competició de motor. Mostra la força de tot el cos millor que gairebé qualsevol altre exercici. La majoria dels pocs grups musculars que falta són utilitzats en pressions generals. Si teniu poc temps de gimnàs, aquests dos exercicis cobreixen gairebé tots els grups musculars.
Treballs mortals dels músculs
El deadlift treballa intensament tots els músculs de la cuixa: quàdriceps, isquiotibials i glutis. Si sou alts, el deadlift funciona millor el vostre quàdriceps que si sou curt. Els terminis morts són el millor exercici d’esquena baixa i a "La nova enciclopèdia del culturisme modern", Arnold Schwarzenegger escriu que creu que els ingressos mortals són essencials per aconseguir una part posterior ampla i profunda. A qualsevol pes, els salts mortals treballen fortament els romboides i les trampes, que retreuen els omòplats enrere i mantenen els braços cap amunt. A pes pesat, els salts mortals també activen el latissimus dorsi. Per donar suport a la columna vertebral, "Anatomia de formació de força" explica que els músculs abdominals es bloquegen. Dit d’una altra manera, tots s’activen i s’amplien per crear una pressió interna que impedeix que la columna vertebral es plegui cap endavant. Un estudi publicat al número de gener de 2008 del "Journal of Strength and Conditioning Research" va descobrir que, a causa d'això, els salts mortals estimulen el múscul abdominal millor que l'exercici específic. Isomètricament, el deadlift també desenvolupa una gran resistència a l’avantbraç a causa del pes agafat i la força del bícep a causa de l’estrès al colze.
Deadlifts Muscle Miss
El deadlift colpeja molts grups musculars, però en falten uns quants. S'utilitzen tots els músculs que es tiren, però els músculs que empenyen la part superior del cos no ho són. Aquests inclouen els deltoides, els pectorals i els tríceps. Els vedells tampoc estan treballats. Si utilitzeu una forma correcta, feu un pressupost completament pels talons quan realitzeu un punt mort, i en cap cas a través dels dits dels peus. Aquesta és una manera en què els terminis diferents són diferents de la plantilla, que utilitza molt els vedells.
Funcionen les premses sobre capçals dels músculs
Els músculs d’empenta de la part superior del cos perduts pel deadlift són tots afectats per la premsa, sempre que utilitzeu un formulari que colpeja conscientment els pectorals. Quan realitzeu la premsa, podeu triar la barra per darrere del coll o per davant, per sobre de les clavícules. Darrere de les premses al coll, es treballen els deltoides i tríceps, però es troben a faltar els pectorals. No obstant això, les premses de sobre cap endavant són els exercicis pectorals superiors més simples, i fins i tot utilitzen fins a cert punt els pectorals inferiors. S’ha de tenir precaució si es fan pressions darrere del coll perquè situeu els músculs de l’espatlla en una posició en què hi ha un risc més gran de lesions, afirma el culturista Sean Barker.
Músculs perduts pels dos
Els vedells són l’únic grup muscular perdut pels dos exercicis. Això vol dir que necessiteu realitzar un exercici específic per a una vedella, com la cria de vedells, o bé realitzar un tipus especial de sobrecàrrega: la polsadora. La premsa de pressió és una premsa de sobre pesada i forta que permet augmentar més pes requerint que es faci una mica de tensió i després esclati cap amunt, pressionant la barra per sobre. Els vedells són una part essencial d’aquest moviment explosiu i, sens dubte, podreu sentir sensació en ells l’endemà.
