La base de l’entrenament per la força és descompondre les fibres musculars durant un entrenament i, a continuació, permetre que el cos el pugui curar naturalment més fort que abans, evitant així més danys. Una de les parts més importants de la recuperació és la vostra dieta. És especialment important menjar després d'un entrenament i el pa de blat és una elecció saludable per ajudar a reposar els músculs.
Blat integral
El blat integral és un tipus d’aliment integral. El gra sencer significa que el gra no ha tingut el germen i la sega. Els cereals integrals són excel·lents fonts de fibra i contenen més nutrients que els grans refinats que es troben en aliments com el pa blanc. Una llesca de pa blanc només té 0, 6 grams de fibra, mentre que un tros de pa integral té 1, 9 grams de fibra.
Pa de blat després d'un entrenament
Mentre s’està treballant, esgota una gran quantitat d’energia dels músculs. El procés de recuperació requereix la restauració dels magatzems de glicogen del múscul. Després de treballar, és millor obtenir un àpat de proteïnes i hidrats de carboni. Els cereals integrals, com el pa integral, són extremadament beneficiosos, ja que contenen més fibra i proteïnes que els grans refinats i aporten més energia al cos.
Altres aliments després d'un entrenament
La proteïna és la base del múscul. Les millors fonts de proteïnes són carns com el pollastre, la tonyina, la carn i el gall dindi. Després de treballar, assegureu-vos de menjar un àpat amb una bona font de proteïnes. Teniu un midó com una patata al forn i una verdura com bròquil, espàrrecs o pastanagues.
Aigua
Juntament amb els seus cereals sencers, assegureu-vos de beure aigua gradualment abans i després d’un entrenament. L’aigua manté els músculs hidratats i ajuda a transportar nutrients als músculs, ajudant a la recuperació. Segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland, heu d’apuntar a beure mig galó d’aigua diàriament.
