El dolor al múscul del vedell et pot deixar lluitar per caminar, molt menys capaç de realitzar un exercici com saltar la corda. La major part del dolor de vedella és el resultat de soques o contusions a la vedella.
Podeu prendre algunes mesures per alleujar el dolor en funció de la gravetat de la lesió, a més d’afegir-hi uns quants estiraments i exercicis per evitar que el dolor de vedella torni. Si el seu dolor persisteix, consulteu el vostre metge.
Cepes del múscul del vedell
Saltar la corda requereix un ús repetitiu dels músculs que et pugen sobre els dits dels peus i et permeten saltar. Aquest grup de músculs, anomenats flexors plantars, es troben al vostre vedell. Activitats com saltar corda poden estrenyir els músculs del vedell, sobretot si sou nou en aquest exercici.
Segons la clínica Sports Injury, les soques de vedella es classifiquen a escala 1, 2 o 3. Les soques de primer grau són les menys severes, amb fins a un 10 per cent de les fibres musculars esquinçades, mentre que les soques de segon grau impliquen llàgrimes de fins al 90 per cent de les fibres musculars. Les soques de grau 3 són llàgrimes o ruptures completes que solen produir-se al genoll o al tendó d’Aquil·les.
Les soques de primer grau són les més comunes, i els atletes sovint poden continuar a través del dolor per moderar el dolor que aquest tipus de tensions provoca. Les soques de segon grau són més severes i sovint condueixen a un dolor que impedeix fer exercici. El grau 3 produeix dolor intens i de vegades luxació muscular.
Contusions i rampes
Les contusions o contusions musculars poden causar dolor a la vedella sobretot durant el moviment o la flexió del múscul. Les contusions de vedells també es classifiquen en una escala de 1 a 3, amb 1 de les més menors i 3 de ferides hemorràgiques internes. Els rampes al múscul del vedell també poden causar dolor important durant l'exercici. Una rampes és una dolorosa contracció muscular involuntària que sol produir-se en els vedells.
Causes del dolor de vedella
Les contusions són les conseqüències d'un cop o un rebombori a la vedella que condueixen a inflor i dolor. Els rampes solen ser causats per deshidratació, nivells baixos de potassi, nivells baixos de sodi o nivells baixos de carbohidrats. Les soques de vedella poden originar-se en una varietat de lesions, com ara un excés d’aprenentatge o un dolor.
Practicar esports o fer exercici físic també pot provocar una lesió de la vedella, sobretot si tens músculs estrets. Afegiu trams a la vostra rutina abans i després de saltar la corda per ajudar-vos a la flexibilitat.
Tractament i prevenció
Descansa, aplica gel, aplica compressió i eleva les lesions de la vedella per ajudar a la recuperació. En el cas dels rampes, mantenir-se hidratat i menjar una dieta equilibrada plena de nutrients pot ajudar a prevenir i alleujar els rampes. L’estirament i l’enfortiment dels vedells poden prevenir futures lesions. Les cries de vedells són els millors exercicis d’enfortiment dels vedells. Construïu lentament les vostres repeticions per evitar treballar amb excés els músculs del vedell.
Utilitzeu una tècnica adequada per saltar corda per evitar lesions. Saltar i aterrar amb genolls suaus, mantenint-los lleugerament doblegats durant tot el moviment. Mireu recte i poseu-vos en peu alt amb els colzes propers als vostres costats. Saltar prou alt per netejar la corda.
