La fibra consisteix en els hidrats de carboni que no són destruïts ni absorbits pel tracte digestiu. Com que l’augment de la fibra dietètica pot beneficiar el teu cos de moltes maneres, molts fabricants han començat a afegir fonts de fibra, com la inulina, als seus productes per augmentar el contingut de fibra. Això pot beneficiar el seu tracte digestiu i pot ajudar-te a mantenir-te més estona. No obstant això, consumir inulina pot causar efectes secundaris lleus, encara que generalment no són greus.
Inulina
La inulina és una espècie de fibra soluble que es pot trobar en moltes fruites i verdures, com alls, blat, plàtans i cebes. La inulina pertany a una classe de compostos coneguts com a fructans, que es classifiquen com a fibres perquè no són absorbits pel tracte digestiu humà. Tot i que la inulina es produeix de manera natural en alguns aliments, també es pot extreure d'arrel de xicoria i s'utilitza com a additiu per augmentar la quantitat de fibra present en alguns aliments.
Problemes digestius
El fet que el cos no absorbeixi la inulina no significa que no causi efectes secundaris. Un article del 2010 al Journal of the American Dietetic Association examinava els efectes secundaris del consum d’inulina en voluntaris. Les persones que van consumir inulina experimenten flatulències i inflacions. En particular, aquests efectes secundaris van ser més greus per als voluntaris que van consumir 10 g d’inulina, que va ser la dosi més alta.
Efectes secundaris del gas
Tot i que la seva inulina no es desglossa pels vostres enzims digestius, no passa pel seu tracte digestiu de forma totalment canviada. Tal com explica un article del British Journal of Nutrition, la inulina funciona com un prebiòtic, cosa que significa que serveix com a font d'aliment per als bacteris que viuen de manera natural als seus intestins. Aquest és realment un dels avantatges de la inulina, ja que aquests bacteris són importants per a la salut del tracte digestiu. D'altra banda, quan aquests bacteris descomponen inulina, produeixen gas, resultant en flatulències i inflor.
Prevenció dels efectes secundaris
Una forma de reduir els efectes secundaris del consum d’inulina és començar per un nivell baix i augmentar gradualment la quantitat que consumiu. Començar amb una alta dosi d’inulina pot ser difícil per al tracte digestiu i pot augmentar els efectes secundaris. Començant per una dosi més baixa, concediu temps als vostres intestins i als seus bacteris per ajustar-se a la inulina, cosa que pot minimitzar el gas produït.
