Formada per diversos músculs i tendons, els punys dels rotadors connecten els ossos superiors del braç als omòplats. De vegades, els músculs o tendons del punyal rotador s’irritaven o es fan malbé a causa d’una lesió o un excés de consum. Després d’uns dies de descans, exercicis suaus poden ajudar a rehabilitar el punyal rotador i reforçar l’espatlla. Si es realitzen aquests exercicis de punys de rotació a la piscina, es pot realitzar un entrenament eficaç sense fer estrès innecessari al punyal.
Beneficis de teràpia aquàtica
L’abril del 2000, el “Journal of Orthopedic and Sports Physrapy Therapy” va publicar els resultats d’un estudi que comparava els efectes dels exercicis terrestres i d’aigua sobre el manguet del rotador. Els investigadors van trobar que els músculs es van activar significativament menys durant els exercicis d'aigua. Si bé la flotabilitat de l’aigua minimitza la quantitat d’estrès que es posa al punyal del rotador, la resistència creada per l’aigua millorava efectivament l’eficàcia dels exercicis. L’estudi va concloure que la teràpia aquàtica permet una rehabilitació precoç després de la cirurgia del puntejat o lesions del rotador sense comprometre la seguretat del pacient.
Exercicis aquàtics
Comença la teràpia aquàtica de peu en aigües profundes d’espatlles. Gireu suaument els braços en sentit horari i en sentit antihorari per escalfar els músculs. Estigueu recte amb els braços recolzats als vostres costats. Mantenint el colze recte, alça lentament els braços en un angle de 30 graus a la part frontal del cos. Continuar aixecant fins que les mans estiguin gairebé a l'alçada de l'espatlla. Repetiu 10 vegades amb cada braç. Encara en posició de peu, inclina els colzes a un angle de 90 graus i manté els braços a prop dels costats del cos. En aquesta posició, els avantbraços han de ser paral·lels al sòl de la piscina i els polzes han d’anar apuntant cap amunt. Mantenint l’angle de 90 graus al colze, allunyeu les mans del cos fins que sentiu un estirament al punyal del rotador. Mantingueu-lo durant 30 segons abans de tornar a la posició inicial. Repetiu cinc vegades amb cada braç.
Exercicis a Evitar
Segons els cops aeris repetitius que s'utilitzen a la natació, és una de les causes més freqüents de lesions de cops rotatoris, segons la Gestió del dolor a l'espatlla. Atès que aquest moviment de sobrecàrrega pot irritar encara més la lesió, implica aquest tipus de moviments durant l'exercici a la piscina. Si és possible, centreu-vos en exercicis d’aeròbic aquàtic en lloc dels cops de natació tradicionals. A més, eviteu exercicis que requereixen tirar una bola o moure els braços repetidament.
Consideracions
Quan el punyal del rotador està feble o lesionat, normalment causa dolor, tendresa i debilitat importants a l’espatlla. Aquests símptomes sovint es fan més greus quan arribeu als braços per sobre o a l’esquena. Per garantir la seguretat, utilitzeu un dispositiu de flotació mentre feu exercici a la piscina. No obstant això, eviteu agafar-se amb una barra de flotabilitat, ja que això podria irritar encara més la lesió del punyal rotador. En lloc d'això, utilitzeu un cinturó de flotació o agafeu un fideus de flotabilitat entre les cames.
