Els entrenaments aeròbics que et deixen panteixant i sense alè, també poden augmentar la producció de moc. Normalment, la congestió no és res de què preocupar. Tingueu en compte els vostres símptomes i els desencadenants específics per determinar si podreu evitar el malestar en el futur.
El vostre entrenament pot causar excés de mucus fins i tot fins a un dia després d’haver acabat d’exercir, així que no us sorprengui massa si el vostre entrenament aeròbic provoca efectes i símptomes més ampliats.
Irritació respiratòria
Quan fa exercici a un ritme moderat, el teu cos requereix més oxigen, augmentant la taxa de respiració. En canvi, el cos que descansa es respira més lentament, cosa que permet que l’aire que entra al pas nasal sigui humitat i escalfat abans d’entrar als pulmons.
Durant l’exercici, es respira més per la boca que pel nas, cosa que fa que l’aire sec i fresc vagi directament als pulmons. Això no només irrita la boca, sinó que també pot assecar el teixit bucal, provocant una sobrecompensació de la producció de moc després d'un entrenament.
Mantenir-se hidratat abans, durant i després d’un entrenament aeròbic pot disminuir els símptomes.
Exposició a al·lèrgens
Quan fas exercici a l’aire lliure, t’exposes a al·lèrgens i irritants ambientals. En moltes persones que tenen al·lèrgia al pol·len o són sensibles a fer exercici en temps càlid o fred, aquests factors provoquen una sobreproducció de moc, que pot durar hores després d’haver finalitzat l’entrenament.
Fins i tot quan feu exercici a l’interior, potser encara us exposareu a irritants com bacteris a l’aire, perfums forts i agents de neteja durs. Tots aquests factors poden causar acumulació de moc, sobretot si és sensible o té al·lèrgies de moderat a greu.
Depressió del sistema immune
Si bé l’exercici millora la salut general i s’associa a una menor incidència d’infecció, els atacs llargs d’exercici provoquen una depressió en la funció del sistema immune. Si el vostre entrenament aeròbic dura més de 90 minuts, potser disminuireu la funció de les mesures de protecció natural del vostre cos.
En una revisió del 2007 publicada al Journal of Applied Physiology, els investigadors van estudiar esportistes que van experimentar irritació respiratòria i inflamació respiratòria després de l’exercici. Si bé aquests esportistes no estaven malalts, els seus períodes d’exercici prolongat van provocar una disminució de les cèl·lules immunes i un augment de les cèl·lules inflamatòries, provocant una irritació post-exercici i augment de la producció de mocs i fllemes.
: Fa exercici el sistema immunitari?
Malaltia i malalties
Com que els atacs d’exercici aguts deprimeixen el sistema immunitari des de les tres a les 24 hores després de l’exercici, la producció de moc pot ser causada per una malaltia de les vies respiratòries superiors. Tot i que aquesta malaltia pot no ser greu, les malalties de les vies respiratòries causen producció de moc i altres símptomes associats habitualment a refredats i febre.
Si bé els vostres símptomes poden ser lleus, tingueu en compte que els heu de prendre seriosament, ja que podrien ser indicadors d'una condició més greu. La bronquitis, la inflor i la inflamació dels passos de l’aire als pulmons, provoca un augment de la producció de moc i es pot agreujar amb exercici aeròbic. Si observeu que el vostre moc és de color groc o verd, probablement tingueu algun tipus d'infecció o malaltia. Fins i tot sense aquest símptoma, és possible que vulgueu preguntar al vostre proveïdor sanitari sobre l’excés de producció de moc per descartar problemes de salut potencialment greus.
