Una barra Power Twister és un equip d’exercici compost per dues varetes metàl·liques amb pinces motllurades i una bobina de molla metàl·lica entre elles. Té aproximadament 27 polzades de llarg, pesa uns 4 lliures. i està disponible amb diversos graus de tensió a la primavera. La barra Power Twister permet als usuaris exercir els músculs del pit, bíceps, tríceps, canells, avantbraços i espatlles aplicant pressió a les pinces i flexionant lentament la barra. Els exercicis de flexió de barres comporten dues variacions bàsiques.
Exercici 1
Pas 1
Col·loqueu les mans sobre les pinces de la barra amb els artells cap a la part superior. Alça la barra fins a l'alçada de l'espatlla i mantingui-la d'1 a 2 polzades del pit.
Pas 2
Doblega la barra lentament cap avall fins que les mans toquin davant de l’abdomen. Mantingui les mans juntes durant 2 o 3 segons.
Pas 3
Alça lentament les mans fins que la barra sigui recta i en la posició inicial.
Pas 4
Realitzeu un conjunt de 10 a 15 repeticions. Augmenta el nombre de conjunts i repeticions a mesura que augmenta la teva força.
Exercici 2
Pas 1
Col·loqueu les mans sobre les pinces de la barra amb els artells de cap per avall. Aixeca la barra a l'alçada del botó del ventre i mantingui-la de 1 a 2 polzades de l'abdomen.
Pas 2
Doblega la barra lentament cap amunt fins que les mans toquin davant del pit. Mantingui les mans juntes durant 2 o 3 segons.
Pas 3
Baixeu lentament les mans fins que la barra sigui recta i en la posició inicial.
Pas 4
Realitzeu un conjunt de 10 a 15 repeticions. Augmenta el nombre de conjunts i repeticions a mesura que augmenta la teva força.
