La creació d’objectius a curt termini és una forma intel·ligent d’obtenir grans resultats. El bebè avançarà cap a objectius assolits mantindrà la frustració baixa, permetent-vos un temps i energia addicionals per aconseguir aquestes grans fites, com ara perdre una quantitat important de pes o completar un repte de forma física. Anotar objectius de fitness a curt i llarg termini, complir-se amb un pla diari i ser específic us donarà la millor oportunitat d’èxit. No inicieu mai cap dieta nova i un pla d’exercici, però abans de consultar el vostre metge.
Perdent pes
Si voleu perdre pes per ser més saludable o simplement tenir un pes objectiu per a una ocasió especial, crear objectius de fitness a curt termini pot obrir-se camí. Quan anoteu els objectius de pèrdua de pes, sigueu específics i realistes. La pèrdua de pes s’ha de fer de forma gradual i constant i només hauria de ser d’entre una i dues lliures setmanals, segons els centres de control i prevenció de malalties (CDC). Decidiu quant de pes voleu perdre a la setmana i quant de temps penseu en perdre pes i configureu objectius pràctics d’alimentació i exercici per ajudar-vos a assolir la pèrdua de pes.
S'adhereixen a un règim d'entrenament
Podeu obtenir les recompenses completes de l'exercici només si us manteniu amb un règim d'entrenament normal. Estableix objectius a curt termini per ajudar-te a seguir amb un règim d’entrenament i crear-lo a partir d’aquí. Per a molts, un objectiu adequat a curt termini es treballa durant 30 minuts tres dies a la setmana. A mesura que creïs resistència i tinguis l’hàbit de treballar tres dies a la setmana, augmenta el nombre de dies que treballes. Si intenteu fer exercici durant un cert temps del dia, com ara el matí, configureu el despertador en el temps que voleu fer exercici. Fins i tot si premeu el botó de repetir una o dues vegades, assegureu-vos que encara us aixequeu i proveu alguna forma d’exercici. Reduïu els entrenaments si us sobreeu, però teniu l’hàbit d’alçar-vos i pujar a la mateixa hora del dia.
Augment de la força i la resistència
Quan trieu els objectius de fitness a curt termini, considereu el nivell de fitness actual abans de fer un entrenament. Si no sou inactiu i no heu mirat la cinta rodant durant mesos o fins i tot anys, no espereu treure-ho ni enlaire durant 30 minuts seguits. Ser racional amb l'exercici no només us ajudarà a construir la vostra força i resistència, sinó que també us mantindrà animats a complir amb els vostres objectius. Per a aquells que comencen a començar, comenceu amb un objectiu cardio a curt termini de caminar 10 minuts i fer-ho tres dies a la setmana, suggereix MayoClinic. Un cop més, sempre consulteu el vostre metge abans d’iniciar un nou pla d’entrenament.
Objectius de fitness específics
Molts tenen objectius específics que volen assolir en poc temps. És possible que vulgueu entrenar i completar un 5K o fins i tot una mitja marató. Sabeu quant de temps heu de formar-vos i si és possible establir un objectiu a curt termini per assolir-lo. Si voleu tenir un derivere amb millor forma, per exemple, planifiqueu un objectiu a curt termini de realitzar 50 ocupes de dues a tres vegades per setmana.
