Una mesura de la pressió arterial conté dos nombres. El nombre màxim s’anomena pressió arterial sistòlica, que mesura la pressió quan el cor batega i bomba la sang. El nombre inferior, o pressió arterial diastòlica, mesura la pressió quan el cor està en repòs entre els batecs. Es considera alta una pressió sistòlica superior a 140 mmHg. Una persona pot tenir una lectura sistòlica elevada i una lectura diastòlica normal. Això s’anomena hipertensió sistòlica aïllada. Es poden necessitar medicaments per disminuir la pressió sistòlica d’una persona, però en alguns casos, els canvis d’estil de vida poden disminuir la pressió arterial i prevenir complicacions com l’ictus, les malalties del cor i les malalties renals.
Canvis en l'estil de vida
Pas 1
Feu exercici 30 minuts al dia.
Pas 2
Mantenir un pes saludable. MayoClinic.com afirma que disminueix el pes en 5 lliures. pot reduir la pressió sistòlica.
Pas 3
Deixar de fumar. Fumar fa malbé els vasos sanguinis i fa que les artèries s’endureixin.
Pas 4
Compreu una màquina de control de la pressió arterial casolana a una botiga local i feu una lectura de la pressió arterial diàriament. Saber si els canvis d'estil de vida disminueixen o no la pressió arterial sistòlica pot ajudar a una persona i al seu metge a formar un pla de tractament adequat.
Pas 5
Deixeu d’afegir sal al menjar i limiteu la ingesta de sodi. Els adults saludables han de limitar el sodi a 2.400 mg al dia. Les persones amb hipertensió sistòlica aïllada que redueixen el sodi fins a 1.500 mg al dia poden reduir significativament la pressió sistòlica.
Pas 6
Seguiu la dieta DASH.
Dieta DASH
Pas 1
Menja de dos a quatre racions de verdures al dia.
Pas 2
Menja fruita. Afegiu-hi una porció de fruita al dinar i al sopar o prengueu una ració de fruita com a refrigeri. Utilitzeu fruites enllaunades en els seus propis sucs. Porteu fruites seques per a un berenar ràpid.
Pas 3
No mengeu més de 6 oz. de carn al dia. Limiteu el consum de carn a dues porcions de 3 oz. de carn, que és aproximadament de la mida d’una baralla de cartes.
Pas 4
Menjar productes lactis. Augmenta els lactis a tres racions al dia. Substitueix el refresc, l’alcohol o el te dolç per un 1 per cent o productes làctics sense greixos.
Pas 5
Feu servir mantega, margarina i apòsits amb moderació. Proveu condiments baixos en greixos o sense greixos.
Pas 6
Berenar crispetes de blat de moro sense mantega ni sal, iogurt baix en greixos, verdures crues, galetes de greix, fruits secs sense pretèndres i sense pretensions.
Coses que necessitareu
-
Equip de control de la pressió arterial a casa
Quadern
Bolígraf
Equip d’exercici
Consell
Una persona hauria d'anotar la seva lectura arterial diària en un quadern per compartir-la amb el seu metge.
Avís
Les persones amb hipertensió arterial sistòlica aïllada han d’estar sota l’atenció d’un metge. Una persona sempre ha de seguir les instruccions del seu metge sobre medicaments o altres tractaments.
Una persona sempre ha de parlar amb el seu proveïdor sanitari abans d’iniciar un programa d’exercicis.
