Com deixar de sentir-se malalt després de l'aixecament de pes

Pot ser necessari un entrenament intens amb pes si estàs entrenant per a un esdeveniment atlètic o tens un objectiu personal d’aptitud òptima que intentes assolir. Si bé us podeu centrar en els vostres exercicis i exercicis d’entrenament, també vigileu de prop la vostra dieta si us sentiu malalt després d’elevar pes. Les dues causes més habituals de sentir-se malalt després de l'aixecament de pes són la deshidratació i la glucèmia baixa o la hipoglucèmia. Per tant, feu els canvis dietètics necessaris per evitar sentir-vos malament després dels vostres entrenaments.

Les dues causes més habituals de sentir-se malalt després de l'aixecament de pes són la deshidratació i la glucèmia baixa o la hipoglucèmia. Crèdit: Comstock / Comstock / Getty Images

Pas 1

Beure d’1 a 3 tasses d’aigua 15 a 20 minuts abans de fer exercici. Crèdit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Beu quantitats adequades d’aigua durant l’entrenament intens d’alçament per deixar de sentir-se malalt. Durant el vostre entrenament intens, suareu, cosa que pot provocar deshidratació. Beure d’1 a 3 tasses d’aigua 15 a 20 minuts abans de fer exercici. Durant l’exercici, heu de continuar bevent líquids fins que no hagueu finalitzat la vostra activitat, recomana el Consell Americà sobre Exercici.

Pas 2

Menja un àpat ric en hidrats de carboni complexos 45 minuts a 1 hora abans de l’entrenament per prevenir la hipoglucèmia. Crèdit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Inclou hidrats de carboni complexos a la dieta per deixar de sentir-se malalt després de l'aixecament de pes. Els nivells baixos de sucre en la sang o hipoglucèmia són una causa freqüent de sentir-se malalt després de l'augment de pes. Els hidrats de carboni complexos proporcionen un alliberament constant de glucosa al torrent sanguini per mantenir els nivells de glucosa en sang dins dels intervals saludables perquè no et sentis malalt. Menja un àpat ric en hidrats de carboni complexos 45 minuts a 1 hora abans de l’entrenament per prevenir la hipoglucèmia. Podeu beure una beguda esportiva amb hidrats de carboni durant l’entrenament per prevenir la hipoglucèmia.

Pas 3

Augmenteu la intensitat del vostre entrenament gradualment durant diversos dies. Crèdit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Eviteu augmentar la intensitat del vostre règim d’elevació de pes massa ràpidament. El cos s’ha d’adaptar amb el pas del temps a la soca que hi esteu col·locant. Augmenteu la intensitat de l’entrenament gradualment al llarg de diversos dies per evitar empènyer-vos fins al punt en què us sentiu malalt després de l’aixecament de pes.

Consell

Sempre aixequeu pes amb un segellador per evitar lesions. Consulteu el vostre metge si els canvis dietètics i rutinaris no milloren els símptomes posteriors a l’entrenament.