El comerciant Joe’s està ple d’entrepans saludables que són fàcils d’agafar durant la marxa i domesticen aquesta fam. A més, molts d’ells resulten ser molt assequibles i rics en nutrients claus, com la fibra, les proteïnes i els greixos bons per mantenir-vos fins al pròxim àpat.
Tant si esteu buscant alguna cosa més saludable com per aixafar aquells anhels dolços o salats o simplement cerqueu alguns nous aperitius no peribles per deixar-vos fora del cotxe o el despatx d’oficina, hi ha alguna cosa per a tots els TJ’s.
Obteniu informació sobre com omplir el vostre plat amb aliments saludables i densos en nutrients registrant els àpats a l’aplicació MyPlate. Descarregueu ara per afinar la vostra dieta avui!
1. Palets de Jicama
Jicama és una verdura d’arrel rodona amb un sabor lleugerament dolç i molta fibra, que us ajuda a omplir-vos sense omplir-vos.
"El comerciant Joe's funciona amb les cames per pelar i tallar aquest veggie en pals perfectament repartits. Són fantàstics quan es combinen amb una immersió amb sabor com el Trader Joe's Everything, però el Dip de iogurt grec Bagel o el seu Hummus orgànic de bufó", diu Charlotte Martin, RDN, CPT.
Aquests són peribles, de manera que voldreu conservar-los al frigorífic. Una fossa és un baix nombre de proteïnes, de manera que combina-les amb una bona immersió que tingui proteïnes i greixos saludables per augmentar la sacietat.
- Dades nutricionals per ració (7 pals): 30 calories, 0 grams de greix (0 grams de greix saturat), 0 mil·ligrams de sodi, 7 grams de hidrats de carboni (4 grams de fibra, 2 grams de sucre), 0 grams de proteïna.
Trader Joe's stores; Preu: 2, 79 dòlars per bossa de 9, 5 unces
2. Bars de fruites
Aquestes són la versió dels bars de That’s It de Trader Joe, bàsicament, i són delicioses. "Estan compostos de només dos ingredients, tots dos fruiters. Aquestes barres de fruites premsades dolç i mastegades són una gran font de fibra i sucres naturals per obtenir un augment d'energia que no envia el sucre en sang a una muntanya russa. passeu ", diu Martin.
A més, s’embolcallen individualment i no són peribles, de manera que són perfectes per seguir endavant. Entre els seus sabors es troben poma + plàtan, poma + maduixa, poma + mango i poma + coco. Un inconvenient per a ells és la seva falta de proteïnes, així que combina aquesta barra amb un pal de formatge o uns fruits secs!
- Dades nutricionals per ració (una barra): 90 calories, 0 grams de greix (0 grams de greix saturat), 25 mil·ligrams de sodi, 19 grams de carbohidrats (3 grams de fibra, 15 grams de sucre), 0 grams de proteïna.
Amazon.com; Preu: 24, 86 dòlars per caixa de 12
3. Pistacs de sal i pebre
Els pistatxos són una gran font no perible del "trio farcit", diu Martin, que inclou proteïnes, fibra i greixos saludables. "Però el que més m'agrada dels pistatxos és que podeu gaudir de 49 pistatxos en una sola porció per a menys de 150 calories!"
Els pistatxos planers poden arribar a avorrir ràpidament, sobretot si en mengeu 49. "Aquests pistatxos de sal i pebre donen un bon petit toc que us permetrà tornar més", diu. I no us preocupeu per la dextrina de tapioca de la llista d’ingredients. És un midó que s’utilitza per ajudar el condiment a enganxar-se als pistatxos i no és inofensiu, tranquil·litza Martin.
- Dades nutricionals per ració (1/4 tassa sense closca): 140 calories, 13 grams de greix (1, 5 grams de greix saturat), 360 mil·ligrams de sodi, 9 grams de hidrats de carboni (3 grams de fibra, 2 grams de sucre), 6 grams de proteïna
Amazon.com; Preu: 15, 95 dòlars per bossa de 13 unces
: 3 raons per començar a cracking i berenar amb pistatxos
4. Bocats d'algues rostides
Per augmentar el contingut en proteïnes del seu refrigeri, combina les algues amb brots de baix contingut en sodi o algunes mongetes o cigrons rostits, que no són peribles. Tenen dos sabors: Original i wasabi, així que si us agraden les coses picants, proveu-les amb aquestes últimes.
- Dades nutricionals per ració (1/2 paquet): 30 calories, 2 grams de greix (0 grams de greix saturat), 60 mil·ligrams de sodi, 1 gram de carbohidrats (1 gram de fibra, 0 grams de sucre), 1 gram de proteïna
Trader Joe's stores; Preu: 3, 49 dòlars per 6 paquets
5. Cereals i fruits secs Granola
"Quan cerqueu una opció de granola saludable i comprada a la botiga, normalment us recomano una que no tingui més de 6 grams de sucre per tercera tassa i aquesta acabi recorrent uns 3, 5 grams de sucre per tercera tassa. ", Diu Martin.
Hi ha una gran varietat de cereals integrals i antics (com la civada, la quinoa i l’amarant, a més de fruits secs i llavors, com ara llavors de chía, llavors de carbassa, ametlles i anacards), per la qual cosa és rica en proteïnes i bons greixos.
"Normalment recomano associar el granola amb una altra cosa, com el iogurt grec o el formatge cottage, perquè és fàcil de sobreposar-lo quan es munta directament de la bossa", diu. Per tant, conserveu-lo només a una porció.
- Dades nutricionals per ració (3/4 tassa): 220 calories, 10 grams de greix (4 grams de greix saturat), 15 mil·ligrams de sodi, 29 grams de carbohidrats (4 grams de fibra, 8 grams de sucre), 5 grams de proteïna
Trader Joe's stores; Preu: 3, 49 dòlars per bossa de 12 unces
6. Llavor de llavors i grans
"Doneu una oportunitat a aquests crocants; són sorprenentment saborosos! M'encanten perquè, a diferència de molts crackers que hi ha al mercat, es fabriquen amb ingredients senzills, rics en fibra i proteïnes, com ara llavors de sèsam, llinosa, civada, farina de blat i més, sense cap sucre afegit ", diu Martin. A més, inclouen una varietat sense gluten per a les persones que eviten el gluten.
Vesteix-los com vulguis "Les meves maneres preferides de remenar-les són amb el puré d'alvocat amb un ou dur de rodanxes, hummus amb feta esmicolat i mantega de nou mixta de Trader Joe amb plàtan a rodanxes", diu. Mantingueu els ingredients peribles a la nevera i, simplement, esteneu-los en pa cruixent quan estigueu preparats per endinsar-vos-en.
- Dades nutricionals per ració (1 cracker): 110 calories, 6 grams de greix (0, 5 grams de greix saturat), 210 mil·ligrams de sodi, 10 grams de carbohidrats (3 grams de fibra, 0 grams de sucre), 4 grams de proteïna.
Trader Joe's stores; Preu: 2, 99 dòlars per bossa de 7, 75 unces
7. Just remolatxes
"Tinc una relació d'odi i amor amb la remolatxa. Són rics en nutrients, però em sento neutre pel seu gust terrós. És a dir, fins que es van produir les patates de remolatxa de TJ", comparteix Martin. Tenen la textura i els talls de xips però sense afegir greixos i calories addicionals.
"No et preocupis massa per la quantitat de sucre que hi ha. No hi ha cap sucre afegit; és sucre natural de la remolatxa", diu. El sucre natural combinat amb la fibra us ajudarà a colpejar la caiguda de la tarda sense la subsegüent xifra d’energia que obtindreu dels aperitius sense fibra. A més, podeu portar-los en moviment.
- Dades nutricionals per ració (1 paquet): 140 calories, 0, 5 grams de greix (0 grams de greix saturat), 120 mil·ligrams de sodi, 29 grams de carbohidrats (7 grams de fibra, 17 grams de sucre), 4 grams de proteïna.
Amazon.com; Preu: 9, 90 dòlars per bossa d’1, 3 unces
8. Palometes orgàniques amb oli d’oliva verge extra orgànic
Aquesta no és la vostra paneta pop de cinema. "El comerciant Joe's té unes alternatives més lleugeres, amb aire i amb una condició lleugera que permeten un excel·lent aperitiu i beguda quan busqueu cruixents", diu Martin.
Aquesta la manté senzilla combinant crispetes de blat de moro ecològic, oli d’oliva extra-verge orgànic i sal marina. "És inferior a greixos i calories que els tradicionals entrepans cruixents, salats com les patates fregides, i proteïnes i fibra", diu.
Afegiu-hi més proteïna, bons greixos i sabor barrejant-lo amb altres productes de Trader Joe, com ara fruits secs torrats i coco triturat sense sucre per aconseguir una combinació de rastreig de bricolatge. Mantingueu la barreja repartida en baggies per berenar fàcilment sense fer-ne un excés.
- Dades nutricionals per ració (2 tasses): 130 calories, 6 grams de greix (1 gram de greix saturat), 170 mil·ligrams de sodi, 18 grams de carbohidrats (3 grams de fibra, 0 grams de sucre), 3 grams de proteïna.
Amazon.com; Preu: 8, 82 dòlars per bossa de 5 unces
