Fumar pot danyar els pulmons i afectar la capacitat pulmonar, dificultant la respiració. Segons els Clínics de Cleveland, els pulmons contenen sacs d'aire menuts anomenats alvèols, on l'oxigen es transfereix de l'aire inhalat a la sang. Quan aquests sacs d'aire estan danyats pel tabaquisme, els pulmons i el cor han de treballar més per agafar oxigen, cosa que pot provocar respiració, afirma Norman Edelman, MD, director mèdic de l'American Lung Association. Però hi ha maneres d’ajudar a curar els pulmons i augmentar la capacitat pulmonar després de fumar.
Passos
Pas 1
Feu exercici cardiovascular. Córrer, passejar amb velocitat, anar amb bicicleta o fer equip amb equipament físic, com ara un escalador d'escales o una màquina de rem, diverses vegades per setmana. "L'exercici aeròbic és el millor que podeu fer per curar els pulmons després de deixar de fumar", afirma Edelman. El moviment dels grans músculs del cos augmenta la demanda d’oxigen i amplia la capacitat dels pulmons per agafar més aire. Això ajudarà a mantenir fort el sistema respiratori i eventualment augmentarà la capacitat pulmonar, segons Edelman.
Pas 2
Afegiu la natació al vostre entrenament. La natació utilitza més músculs i requereix una major capacitat pulmonar que qualsevol altre tipus d’exercici cardiovascular, segons Alice Burron, fisiòloga a Cheyenne, Wyoming i portaveu del Consell Americà sobre Exercici. "La capacitat pulmonar dels banyistes en estat màxim pot ser tres vegades superior a la de la persona mitjana", apunta Burron. Proveu de nedar voltes com a mínim un cop per setmana per proporcionar un bon entrenament als pulmons, recomana Burron.
Pas 3
Menja pomes. En un estudi britànic de 2.500 homes publicat a la revista "Thorax", el consum regular de pomes va estar associat a l'augment de la capacitat pulmonar. Els homes que menjaven cinc o més pomes per setmana tenien la major capacitat pulmonar. Edelmen diu que altres estudis suggereixen que menjar pomes pot reduir el risc de càncer de pulmó i millorar la vostra resistència a infeccions respiratòries.
Pas 4
Proveu ioga. La respiració centrada necessària per practicar ioga pot ajudar a augmentar la capacitat pulmonar. El ioga exerceix els músculs del diafragma que expandeixen els pulmons durant la respiració i permeten inhalar més aire als pulmons. "Més aire en els pulmons podria estirar els pulmons i augmentar la capacitat pulmonar", diu Burron. Si el ioga no és la tassa de te, Burron afegeix que simplement fer exercicis de respiració profunda també pot millorar la salut del sistema respiratori i pot augmentar la capacitat pulmonar.
Pas 5
Agafa un instrument de vent musical. Edelman diu que tocar un instrument de vent o de llautó és una bona manera d’exercitar els pulmons, cosa que pot millorar la capacitat pulmonar. Els millors instruments musicals per augmentar la capacitat pulmonar? Edelman recomana un clarinet, flauta, oboè, tuba, trompeta o trombó. Cantar també pot ser útil.
Pas 6
Sigues pacient. L’augment de la capacitat pulmonar després de fumar requereix temps. Edelman diu que no passarà durant la nit, independentment del que facis. Segons l'American Lung Association, triga de dues setmanes a tres mesos a començar a millorar la funció pulmonar després de deixar de fumar i fins a nou mesos per disminuir la falta d'ànima. Però fer exercici regular, una dieta saludable i deixar de fumar continuadament ajudaran a millorar la salut dels vostres pulmons i augmentar la capacitat pulmonar amb el pas del temps.
Coses que necessitareu
-
Roba d’entrenament
Banyador
Estora de ioga
Pomes
Membre del gimnàs (opcional)
Bicicleta (opcional)
Consell
Per mantenir els pulmons sans, mantingueu-vos al marge dels ambients amb fum. "Es respira fum de segona mà perjudica els sacs d'aire als pulmons, augmentant el risc de malalties pulmonars i disminució de la capacitat pulmonar", afirma Edelman.
L’exercici pot ajudar-vos a resistir la voluntat de tornar a fumar, a més d’ajudar a augmentar la capacitat pulmonar. Algunes investigacions suggereixen que l'exercici aeròbic regular redueix els desitjos de nicotina, segons Edelman. L’exercici també ajudarà a evitar l’augment de pes després de deixar de fumar.
Avís
Consulteu el vostre metge abans d’iniciar un programa d’exercici intens, sobretot si heu estat fumador a llarg termini. Segons la clínica Cleveland, la mala funció pulmonar a causa del tabaquisme transfereix més de la càrrega d’exercici al cor. Això podria conduir a una insuficiència cardíaca.
