Podeu mesurar la vostra cintura i els malucs per valorar l'estat de salut i l'èxit d'una dieta o un programa de fitness. Les mesures de circumferència, com aquestes, són útils perquè són una forma ràpida i senzilla d’obtenir informació fiable sobre la mida del cos. Tanmateix, la mesura de la cintura i el maluc poden resultar enganyoses. Per exemple, una persona amb una gran circumferència de maluc pot tenir grans músculs gluteals i la mesura no diferenciarà els músculs del greix corporal.
Línia de cintura
Pas 1
Poseu-vos davant d’un mirall i trobeu la part més estreta del tors nu. La part més estreta ha d’estar per sobre del botó del ventre i per sota del procés xifoide, o bé a la part inferior del centre de la caixa nerviosa.
Pas 2
Poseu-vos alt i emboliqueu la cinta mètrica a la part més estreta de la cintura.
Pas 3
Relaxa els músculs sense perdre la postura i exhala. Llegiu el punt de la cinta mètrica que compleix el final. Quan prengueu la mesura, no tireu la cinta mètrica ben fort. Hauríeu de tenir prou espai perquè un dit pugui lliscar sota la cinta mètrica.
Pas 4
Anoteu la mesura on la cinta mesura compleixi el final.
Pas 5
Feu una segona mesura per garantir la precisió.
Malucs
Pas 1
Poseu-vos de costat a un mirall. Identifiqueu la part més gran dels malucs o el cul, qualsevol lloc per sobre de les cuixes sigui la més gran.
Pas 2
Envolteu la cinta mètrica a la vostra àmplia zona. La cinta mètrica hauria de ser prou fluixa perquè no es vegi compressió de la pell, però tampoc tan fluixa que rellisqui de la zona.
Pas 3
Anoteu la mesura on la cinta mesura compleixi el final.
Pas 4
Assegureu la precisió fent una segona mesura.
Coses que necessitareu
-
Cinta mètrica
Mirall
Coixinet
Llapis o bolígraf
Consell
L'assistència d'un altre individu, en particular d'una persona experta en realitzar aquestes mesures, és útil i proporcionarà una precisió més gran.
Si la diferència entre les dues mesures del mateix lloc és superior a la meitat de polzada, comenceu-ho.
