La velocitat al futbol és un factor important per determinar el resultat dels jocs. Una remuntada que pot arribar a la cantonada i girar-se a la velocitat més ràpid del que pot arribar la defensa té una gran oportunitat de fer una gran jugada. Un receptor capaç d’atrapar una bola de pressa i encendre la velocitat pot fer un toc memorable. Construir velocitat en el futbol és una funció dels exercicis per crear velocitat i capacitat per augmentar el moment, de manera que puguis vèncer i superar la competició.
Pas 1
Executeu exercicis de llançadora de futbol per obtenir velocitat explosiva i resistència als jocs. Comença a la línia de meta i torna a la línia de 10 jardins i torna. A continuació, gireu i sprint al 20 i al darrere, als 30 i al darrere, i als 40 i el darrere. Fes una pausa d’un minut i repeteix el joc.
Pas 2
Córrer turons per crear velocitat i força explosiva a les cames. Córrer 60 metres en pujada per generar potència i explosivitat i executar 60 metres de baixada per crear un equilibri constant i constant. Feu cinc repeticions de muntanya al dia durant la temporada baixa per convertir-vos en corredor explosiu al camp. Aquesta va ser la pràctica de Hall of Famers, Jerry Rice i Walter Payton, durant tota la seva carrera.
Pas 3
Creeu energia explosiva a les cames treballant a la sala de pesos. Com més fort siguis a les cames, malucs i músculs del nucli, més ràpid podreu córrer. Per aconseguir la velocitat amb l’entrenament amb peses, feu exercicis com la premsa de cames, el llunyanament i l’elevador de morts per obtenir velocitat. Agafeu una barra a la part posterior de les espatlles per realitzar el repic. Situeu el peu dret a uns 18 polzades davant del peu esquerre. Llança cap endavant perquè la cama esquerra sigui recta i la cuixa dreta és paral·lela a terra. Feu això 10 vegades i, a continuació, torneu el trepant amb el peu esquerre davant de la vostra dreta.
Pas 4
Executa relleus d’equips per crear velocitat i competitivitat per equips. Col·loca dos partits de futbol al mig camp. Alineeu la meitat del vostre equip en una línia de 25 jardins i l’altra meitat a la contraria 25. Al pit del tècnic, el primer jugador de cada línia es desplaçarà al mig camp i recollirà el futbol. A continuació, tornaran a picar i ho lliuraran al segon jugador que espera la línia a la línia de 25 jardins. El jugador es desplaçarà al mig camp amb la pilota, es posarà a la posició i esprintarà de nou als 25 i etiqueta la mà del següent jugador a la línia. El simulacre continuarà així fins que hagin corregut tots els jugadors. L’equip que completi el simulacre primer amb tots els corredors que vagin a tota velocitat guanya l’exercici.
