La inflor abdominal es produeix quan la zona estomacal se sent plena i estreta. Pot notar alguna inflor a l’abdomen. Les causes habituals són el PMS, el sobreeiximent, la intolerància a la lactosa, el restrenyiment i la síndrome de l’intestí irritable. Juntament amb canvis en la dieta, els exercicis poden ajudar a alleujar els símptomes de la inflor. Consulteu el vostre metge si els sentiments d’inflat persisteixen, ja que podria ser un signe d’una malaltia mèdica més greu.
Significació
La manca d’activitat física pot produir restrenyiment i provocar inflor abdominal. Si teniu restrenyiment, teniu menys de tres moviments intestinals a la setmana i podeu presentar símptomes com ara gas, inflor i tensar quan aneu al bany. Els que no poden fer exercici per malaltia o un accident i han de romandre al llit o els que prenen alguns analgèsics amb prescripció tenen més probabilitats de patir restrenyiment.
Cardio per a Relleu
Els exercicis de cardio poden ajudar a alleujar la inflor abdominal. Quan fas exercici físic, pot ajudar el pas del gas a través del sistema digestiu. Participeu en una forma d’exercici cardio durant un mínim de 10 minuts per trobar alleujament. A més de caminar, també podeu participar en natació, ciclisme, trotar, aeròbic de pas o escalar escales. Augmenteu el temps dels vostres entrenaments de cardio fins que feu exercici de 25 a 30 minuts tres a cinc vegades per setmana.
Formació bàsica
Com que és probable que et sentis inflat a la zona de l’estómac, els exercicis d’entrenament bàsic poden ajudar-te a sentir-te menys autoconscient del ventre mentre experimentes símptomes. Entre els exemples d’exercicis que podeu fer per treballar els abdominals s’inclouen situps, aixecaments, maniobres en bicicleta, inclinacions pèlviques i ascensors pèlvics. Feu cada exercici un total de tres conjunts de 12 representacions. Hauríeu de fer exercicis abdominals com a mínim de dues a tres vegades per setmana.
Perspectiva experta
Segons un estudi de novembre de 2006 publicat al "American Journal of Gastroenterology", la retenció de gasos era significativament menor en els individus que feien exercici que en els que estaven en repòs. Els subjectes de la prova han estat realitzats amb pedalatge d'intensitat moderada. L'estudi va concloure que formes lleus d'exercici físic poden ajudar a reduir els símptomes en pacients que es queixen de inflor abdominal.
