El trotar és una bona forma d’exercici cardiovascular, però també pot proporcionar un vehicle excel·lent per a la pèrdua de pes. Conèixer el millor ritme de trànsit per a una pèrdua de pes eficient requereix que establiu el vostre ritme cardíac objectiu, dissenyeu el vostre exercici per assolir la velocitat òptima per cremar greixos i vigileu el ritme cardíac per mantenir-vos a la zona de crema de greixos mentre feu trotar.
Exercici aeròbic
Quan fas exercici físic, el teu cos converteix una de dues substàncies (glicogen o greix) en energia per alimentar els músculs. La clau de la pèrdua de pes és triar exercicis que maximitzin la crema de calories del greix en lloc del glicogen. L’exercici aeròbic és el tipus d’exercici més eficient per cremar el major percentatge de calories del greix. El trànsit a ritme d’arribar a la intensitat aeròbica és el millor ritme per perdre pes.
Freqüència cardíaca objectiu
El nivell d’intensitat aeròbica forma part del rang de freqüència cardíaca objectiu. El rang de freqüència cardíaca objectiu és un conjunt de valors de freqüència cardíaca que us proporciona una guia per al vostre exercici. La freqüència cardíaca objectiu és del 50 al 85 per cent de la freqüència cardíaca màxima. Calculeu la freqüència cardíaca màxima per a les dones restant un 88 per cent de l'edat de 206. Per als homes, resteu l'edat de 220. El vostre nivell d'intensitat aeròbica se situa entre el 70 i el 80 per cent de la franja cardíaca objectiu. Poteu a aquesta intensitat per obtenir els millors resultats de pèrdua de pes.
Monitor de freqüència cardíaca
Com que el ritme més adequat per patir pèrdua de pes és determinat per la freqüència cardíaca, un monitor de freqüència cardíaca és un accessori útil per a entrenaments. Els monitors de freqüència cardíaca són capaços de detectar i mostrar la seva freqüència cardíaca mentre fa exercici. Aquesta informació en temps real permet mantenir el ritme de desplaçament a la millor zona d’intensitat de pèrdua de pes. Molts monitors de freqüència cardíaca inclouen programes que s’ajusten al vostre rang d’exercicis aeròbics fins a la lectura. Aleshores, mentre feu exercici, el monitor us avisa amb alarmes o pitjos si no us quedeu fora de la intensitat de la freqüència cardíaca de la pèrdua de pes.
