Els remolcs i els trinquets laterals comparteixen diverses similituds, incloent com es mouen les articulacions del cos superior mentre es fan i els músculs. Tot i això, segons els seus nivells de força actuals, un exercici pot ser més ideal que l'altre. Els dos exercicis es poden modificar per disminuir la seva intensitat o augmentar la seva dificultat.
Pull-Up Tècnica
El pull-up es realitza amb més freqüència amb una barra de sobre o una estació de tirada que inclou mànecs amples. Arribar a la mà i agafar la barra o les nanses amb un gran ampli de sobreposició. Les mans han de situar-se fora de les espatlles i els palmells haurien de situar-se a distància. Tireu el cos fins que la barbeta esborri l'alçada de la barra i controli el cos cap avall estenent els braços. Un cop els colzes estiguin rectes, aneu a la següent representació.
Tècnica Lat Pulldown
El despatx lat es realitza sobre una unitat d'abocador de politges per cable, que presenta una barra ampla sobrecàrrega. Agafeu la barra amb una adherència àmplia i generalitzada, similar a la que s'utilitza per als tiradors. Agafeu-vos a la barra mentre us asseieu a la unitat i poseu les cuixes de manera que estiguin ben seguides contra les coixinetes. Situeu-vos alt mentre estireu la barra de cable cap a la part superior del pit, conduint els colzes cap als costats del tors. Atureu la barra a poca distància per entrar en contacte amb el pit superior i després torneu-la a la posició inicial estenent els braços. Vés a la següent repetició després que els colzes estiguin completament allargats.
Músculs treballats
Durant els exercicis de desplegament i desnivell, les espatlles realitzen adducció, cosa que significa que els braços superiors s’estan tirant cap a la línia mitjana del cos. Aquest moviment el maneja el latissimus dorsi, sovint etiquetat com a lloms, que és el múscul més gran de l’esquena. Els lats es consideren el motor primari durant els dos exercicis. A més, els colzes es doblen, cosa que es deu a la contracció dels músculs brachialis, brachioradialis i bíceps brachii dels braços. Per tant, aquells que busquen desenvolupar força i mida a la seva esquena i al bíceps ho farien bé incorporant tant el pull-up com el pulldown lat en un sol entrenament. Una de les diferències entre els dos exercicis és que durant els estirats, els músculs del nucli han de contraure’s per mantenir el tors constant mentre s’aixeca i baixa el cos.
Diferències de dificultat
Si bé podeu augmentar la càrrega que esteu augmentant durant els trams amb una armilla o cinturó ponderat, no hi ha manera de disminuir-la. L’esquena i el bíceps es veuen obligats a augmentar tot el pes del cos i això pot fer l’exercici extremadament difícil. El difícil que serà per a vostè l’exercici depèn principalment de la quantitat que pesis. Per tant, aquells que no puguin fer-se complements complets solen incorporar els impulsos lat en els seus entrenaments. Podeu augmentar o disminuir fàcilment la càrrega que esteu augmentant durant els temps posteriors, variant on inseriu el passador a la pila de plaques ponderades. Els trams lat també es poden utilitzar com una forma de construir la força necessària per acabar amb els estirats.
