És completament possible perdre pes sense posar mai el peu en una màquina de cardio. Els que no els agrada el cardio o físicament no poden fer activitats com córrer, anar en bicicleta o nedar tenen diverses opcions per baixar de pes o mantenir el seu nombre actual a la bàscula. Hi ha només algunes simples regles a seguir.
Mireu la vostra dieta
Cal tenir en compte una norma de pèrdua de pes. Heu de consumir menys calories que el vostre cos. Un quilo de greix consta de 3.500 calories. Per perdre una lliura a la setmana, haureu de consumir 500 calories menys al dia. Això és més fàcil d’aconseguir quan s’afegeix activitat. Si podeu cremar 250 calories mitjançant un entrenament de força o altres activitats lleugeres, només heu de menjar 250 calories menys per aconseguir una pèrdua.
Eleccions d'aliments saludables
L’elecció dels tipus adequats d’aliments us pot ajudar a evitar l’augment de pes i fins i tot perdre uns quilos. Ompliu el vostre plat amb hidrats de carboni saludables, com ara verdures i cereals integrals, i trieu fonts magres de proteïnes i greixos saludables per al cor. En lloc de buscar una soda ensucrada, beure aigua o te sense sucre. Beure fruites, fruits secs i iogurts en lloc de patates fregides i dolços processats.
Tren de força
Una lliura de greix ocupa més espai físic que una lliura de múscul. Si voleu mirar magre i baixar de pes sense cardio, aleshores l’entrenament de força és el vostre bitllet. Només cal elevar pesos augmenta el teu metabolisme durant l’hora següent a mesura que el cos es recuperi i reconstrueixi el múscul. L'elevació de peses també ajuda a augmentar la massa muscular magra i ajuda al cos a cremar calories de manera més eficient, facilitant el control del pes.
Segueix movent-te
Seure constantment és una de les pitjors coses que podeu fer pel vostre metabolisme. Per ajudar-lo a mantenir-lo revivit i cremar calories, feu que sigui un hàbit aparcar més lluny de l’entrada de la botiga, agafar les escales en lloc de l’ascensor i respondre uns quants correus electrònics al dia a la persona, a l’oficina, qualsevol cosa per aixecar-se i seguir movent-se.
