Mentre dormiu ràpidament a la nit, el vostre cervell treballa furiosament per processar informació i actualitzar la vostra memòria. Aquest fenomen es produeix durant la fase de son del moviment oculari ràpid o REM. El son REM passa cada 60 a 90 minuts durant el son i dura només uns cinc minuts. Mentre continueu dormint, augmenta el temps entre els cicles REM i la durada del cicle REM real. La REM és crucial per a la memòria, la relaxació i els magatzems d’energia, per la qual cosa és important estructurar la vostra rutina d’hora d’anar a dormir durant cicles REM més llargs i de millor qualitat.
Pas 1
Planifiqueu una rutina per dormir que seguiu cada nit per preparar la vostra ment i el cos per dormir. El primer cicle REM comença aproximadament 90 minuts des del moment en què s’adorm, que es podria endarrerir si no estàs preparat per dormir. Una rutina de son ha d’incloure activitats que us ajudin a relaxar-vos, com llegir un llibre, prendre un bany o meditar. Eviteu les pantalles de vídeo de 30 a 60 minuts abans de dormir, perquè la llum transmesa pot mantenir actiu el vostre cervell fins i tot després d’apagar les llums.
Pas 2
Organitzeu la vostra llar i el vostre horari per limitar el despertar nocturn. Tot i que no es pot evitar el despertar nocturn, com per exemple atendre un bebè, despertar-se a causa d’una alerta del telèfon mòbil, es poden solucionar sorolls excessius o llums brillants. El despertar nocturn pot interrompre el seu cicle REM per no obtenir els efectes rejovenidors d’un son adequat de nit.
Pas 3
Atureu els comportaments que siguin contraproduents per dormir una bona nit. Beure cafeïna menys de quatre hores o menjar menys de dues o tres hores abans de dormir pot generar energia i dificultar la adormició i afectar el cicle de son REM.
Pas 4
Dormiu una hora més. Com que els cicles de REM es produeixen cada 60 a 90 minuts, afegir 60 a 90 minuts addicionals al temps de son pot assegurar-vos que obteniu almenys un cicle de son REM més del que ara. Segons el National Sleep Foundation, un adult saludable necessita entre set i nou hores de son cada nit. Vés al llit més d'hora o dormiu una hora més al matí perquè la vostra son sigui més restaurativa i beneficiosa.
Pas 5
Gaudiu d'una migdiada durant el dia. Mentre la migdiada dura de 60 a 90 minuts, obtindreu un cicle de son REM durant el curt temps. Imagineu-vos el somni com a compte bancari; perdent la quantitat òptima de son cada nit et pot comportar un deute. Fer salts durant el dia us pot ajudar a pagar aquest deute per tornar al camí i continuar gaudint dels avantatges del son REM.
