Els lligaments de Cooper són col·leccions primes de teixit connectiu als pits que ajuden a suportar la major part del teixit mamari. Aquests lligaments connecten la pell que sobrepassa els pits a la clavícula i el teixit connectiu subjacent a la part superior del pectoral o dels músculs del tòrax, proporcionant la forma característica dels pits. Amb l’edat, els lligaments de Cooper es tornen més laxos i els pits comencen a caure. Tanmateix, podeu intentar alentir aquest procés realitzant exercicis per reforçar la fixació dels lligaments de Cooper als músculs pectorals subjacents.
Pas 1
Feu flexions. Tingueu pla al ventre al terra i poseu els palmells pels costats al nivell dels pits. Enrotllar els dits dels peus o doblar els genolls per facilitar-lo i utilitzar els braços per aixecar el cos del terra. Baixeu el cos cap a baix fins que el nas estigui a aproximadament 2 centímetres del sòl. Continuar aixecant i baixant el cos fins que els braços es cansin. Afegiu dues repeticions cada dia per construir una resistència muscular.
Pas 2
Realitzeu mosques de peix estirat a l’esquena al terra amb els genolls doblegats. Agafa les manuelles, una a cada mà. Uniu les manuelles directament damunt vostre al nivell dels pits i després baixeu-les al terra amb els braços corbats com un arc. Continuar aixecant i abaixant els braços fins que ja no puguis fer-ho. Treballeu fins a tres sèries diàries de 10 a 20 repeticions. Un cop hàgiu resistit, podeu augmentar les repeticions i / o el pes de les manuelles.
Pas 3
Executeu premses al pit estirades a l’esquena al terra amb els genolls doblegats. Agafa les manuelles, una a cada mà, i subjecta-les horitzontalment just sobre els pits, amb els colzes inclinats als costats. Aixequeu-los directament cap al sostre i després torneu-los cap als pits. Continuar aixecant i abaixant els braços fins que ja no puguis fer-ho. Feu tres sèries de 10 a 20 repeticions al dia. Podeu augmentar gradualment el nombre de repeticions i el pes de les manuelles.
Pas 4
Poseu-vos dret. Una bona postura és important per ajudar a mantenir la força dels lligaments de Cooper, ja que el slouching desplaça el pes dels seus pits cap endavant, provocant així més pressió sobre els lligaments.
Consell
Porteu un sostenidor de suport ben encaixat per evitar l’estirament dels lligaments de Cooper.
