Tot el que desitges és ser més fort i encaixar-se, però el dolor en els abdominals et manté enrere. Una tendresa a la part inferior del ventre no només afecta la capacitat d’esmicolar-se i retorçar-se, sinó que pot causar molèsties quan s’arriba o canvia de direcció, fins i tot pot arribar a fer mal quan esternuts.
La majoria dels músculs abdominals estirats es produeixen a la part inferior de l'estómac, on el múscul s'uneix a la pelvis. Aquesta condició dolorosa es presenta com la tendresa, la inflamació i la possible inflor. El grau d’atracció abdominal varia de lleu a greu. És possible que fins i tot hagi sentit un fort dolor quan es va treure el múscul, sobretot si vas arribar al punt greu de ruptura.
Si no esteu segurs de quan es va produir la lesió, sabeu que sol traure els abdominals quan aixequeu pesos pesats o durant una activitat que comporti canvis ràpids de direcció i posició. Normalment, tira el recte abdominis, el múscul frontal superficial que compon el seu paquet de sis, però és possible tirar dels músculs laterals dels oblics interns o externs.
Activitats Responsables
Un gir ràpid al camp de futbol, girar un trampolí, girar-se en l’hoquei de camp o canviar de direcció quan es mogui a una velocitat ràpida durant el futbol pot provocar una musculatura abdominal. La hiperextensió extrema de la columna vertebral, com succeeix durant alguns moviments gimnàstics, també pot causar una lesió muscular abdominal.
Els gimnastes, els boletaires, els jugadors de bàsquet, els llançadors de tir i de javelina i els lluitadors són alguns dels atletes més probables que experimentin la lesió. Si aixeques peses, especialment l'estil olímpic amb arrebossats i netejes, també podríeu causar danys.
Massa situacions poden causar excessos i tensió muscular. Si ets nou per fer exercici, vols posar-te en forma ràpida i realitzar 100 situacions o abdominals, molt bé hauràs agreujat o extret el múscul abdominal.
En tots aquests casos, la lesió es produeix quan la força del moviment és més forta que la que poden suportar els músculs. El múscul s’estira i, si continua, les fibres comencen a esquinçar-se. Quan es mou ràpidament, és difícil aturar-se a temps per evitar els danys. Una tirada lleugera és un estirament excessiu mentre que una estirada aguda pot ser una llàgrima completa, cosa que és una mala notícia.
Tractament
El descans és una de les maneres més efectives de tractar un múscul abdominal estirat. Mantingueu-vos a punt d’executar cruixits, estabilitzacions i girs fins que el dolor es dissipa i un metge us hagi aclarit d’activitat. Continuar treballant un múscul lesionat perllongarà el malestar i podria empitjorar-lo.
A mesura que el múscul es cura, apliqueu un paquet de gel durant 20 minuts al mateix temps diverses vegades al dia. Podríeu trobar que una mica de calor, com un bany calent o un llenç escalfat, relaxa el múscul perquè pugueu funcionar. Si el múscul extret s’acompanya d’inflor, no feu calor.
Si el metge ho aprova, els analgèsics també poden ajudar a disminuir el dolor. No els utilitzeu per ser un heroi i "treballar" pel dolor; no obtindreu beneficis si continueu exercitant el múscul lesionat.
Prevenció
Potser penseu que és obvi, però no fer-ho massa aviat és una manera senzilla d’evitar un múscul abdominal estirat. Altres estratègies a tenir en compte:
- Escalfeu-vos abans de fer qualsevol exercici, fins i tot un conjunt de situacions. L’escalfament augmenta el flux de sang als músculs i les articulacions, fent-los més mòbils i menys vulnerables a les lesions.
- Facilitat en un nou programa d’entrenament. Independentment de quina forma en forma et percebis, si un exercici és nou per a tu, seguiu-vos amb pesos lleugers i destaqueu la forma. Mantingueu-ne un nombre reduït de repeticions també.
- Utilitzeu una tècnica adequada en aixecar, fins i tot per preparar un exercici. Demaneu a un amic que us localitzi i utilitzeu un bastidor de barbell quan un pes és massa pesat per aixecar-lo de forma segura del terra.
