Quan esteu restant al llit, el vostre cos necessita menys energia que no pas quan estigueu a l'altura. Les calories són simplement unitats d’energia; per tant, necessiteu menys calories al llit que amb un estil de vida actiu. Fins i tot en una dieta reduïda de calories, però, encara necessiteu vitamines, minerals i altres nutrients. Feu que les vostres calories tinguin en compte escollint aliments densos en nutrients com ara fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres, com ara faves i peix.
Necessitat de calories en repòs
La despesa energètica en repòs és el nombre de calories que cremes al dia mentre dorms o descanses, sense cap altra activitat. Els homes poden estimar REE multiplicant el seu pes en lliures vegades 11, mentre que les dones poden estimar REE multiplicant el seu pes 10. Per exemple, estirat al llit durant 24 hores, un home de 170 lliures crema unes 1.870 calories al dia, mentre que un 130 -la dona crema unes 1.300 calories. No importa quin sigui el vostre REE, però, els homes haurien d’aconseguir almenys 1.500 calories diàries, mentre que les dones haurien d’aconseguir almenys 1.200 calories diàries per assegurar-se una alimentació adequada.
