Consell
No necessiteu equipament professional per a tractaments bàsics a casa amb flexor de maluc. Però un rodet d’escuma barat sovint és un complement addicional per al vostre arsenal post-entrenament i teràpia.
Roll Into Relief
Els corrons d’escuma permeten fer-te un massatge profund de teixits en àmplies zones. Per al tractament del coixí d’espuma de flexió de maluc, moure els músculs superiors de la cuixa per sobre d’un gran rodet d’escuma és la forma més directa d’alliberar tensió dins dels músculs adjacents del maluc.
Comença per les mans i els genolls. A continuació, abaixeu el cos perquè els braços plegats agafin la major part del pes. La cuixa superior esquerra es recolza sobre el corró d’escuma, mentre que la cama dreta està doblada en una posició còmoda al terra.
Comença a rodar cap endavant i sobre del corró d’escuma. Mantingueu la cama esquerra recta, amb el peu tocat a terra. Moveu la cama superior cap enrere i cap endavant, i lleugerament de costat a costat, sobre el corró d’escuma.
A continuació, desplaça el corró d’escuma cap a la cuixa superior dreta i doblega la cama esquerra cap a un costat. Repetiu el procés d’enrotllament cap enrere i cap endavant, i de costat a costat, sobre el corró d’escuma.
Dolor a l'estreta
L’estirament suau dels músculs del maluc ajuda a alleujar la tensió muscular. Els moviments del flexor de maluc també generen la flexibilitat necessària per evitar futures lesions.
Comenceu amb un esmorzar modificat. Baixeu-vos d’un genoll amb una tovallola per sota d’aquest genoll per obtenir suport. El seu altre genoll estarà doblegat davant seu perquè la cuixa superior sigui paral·lela al terra. Tens els músculs ab i manté l’esquena recta. A continuació, inclina’t lentament cap endavant a la cama davantera fins que la cuixa posterior comenci a sentir l’estirament. Aquesta posició es pot mantenir durant 30 segons abans de canviar de posició per estirar l’altra cama.
Un estirament de papallona també pot proporcionar un alleujament als músculs adolorits del maluc. Comenceu en una posició modificada de potes creuades al terra, situant els fons dels peus junts, just davant de la pelvis. Premeu suaument els genolls cap al terra fins que sentiu l’estirament de malucs i cuixes. Mantingui la posició uns 30 segons; després alliberar. Repetiu dues o tres vegades.
Utilitzeu mètodes analgèsics
El gel segueix sent un dels remeis casolans més eficients per a un mal de flexor de maluc, entre altres dolors i dolors. En els primers dies després d’una lesió al flexor de maluc o quan comenci a notar el dolor per primera vegada, apliqueu paquets de gel durant uns 15 minuts cada vegada unes quantes vegades al dia.
Després dels primers dies, comenceu a alternar les aplicacions d’envasos freds amb alguna forma de tractament tèrmic. La teràpia tèrmica pot prendre la forma de coixinets, dutxes càlides o estovalles xopades en aigua calenta i desgastades. Si la vostra base de calefacció té un ambient sec i humit, tria l’ambient humit per ajudar a la calor a penetrar millor.
Quan es tracta de medicaments orals sense recepció, seleccioneu un tipus que no només ofereix un alleujament del dolor, sinó que també redueix la inflor. Aquesta classe d’analgèsics antiinflamatoris inclou ibuprofè, acetaminofen i naproxè. Assegureu-vos de no superar la dosi recomanada.
Parla amb el teu metge
Si el dolor als músculs de maluc és greu o no disminueix amb les teràpies domèstiques, consulteu el vostre metge. Pot recomanar teràpia física. Un fisioterapeuta no només pot avaluar la lesió del flexor de maluc, sinó que també pot supervisar les seves tècniques d’estiraments i oferir nous moviments. Altres aspectes curatius de la teràpia física inclouen massatges dirigits i tractaments de calor i fred.
A més, el seu metge també pot suggerir almenys una injecció articular de maluc. Els metges solen combinar un agent d'adormiment a curt termini per alleujar immediatament amb la cortisona. La cortisona alleuja la inflor i proporciona un control del dolor més durador.
