La gent de mitjan vint anys comença la seva vida adulta. Acabats amb la universitat i assentant-se en una feina, una ciutat i un estil de vida, els joves de 25 anys farien bé l’atenció als factors de salut que poden influir en el seu benestar present i futur. Posar-se en rutines d’exercici i nutrició saludables i fer un pla financer a 25 anys pot pagar dividends tota la vida.
Pas 1
Eviteu els factors de risc de malalties cardíaques. Segons el National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI), el 80 per cent de les dones de 40 a 60 anys tenen un o més factors de risc per desenvolupar malalties cardíaques; tenir un únic factor de risc duplica la possibilitat de desenvolupar la malaltia. Els factors de risc són fumar, tenir sobrepès, tenir hipertensió o colesterol alt o estar inactiu. Com que l’acumulació de colesterol “dolent” pot començar precoçment, la NHLBI recomana que els adults joves, especialment les dones dels seus 20 i 30 anys, aprenguin més sobre els factors de risc de malalties del cor i prenguin mesures per menjar menjars saludables i amb exercici. regularment.
Pas 2
Assegureu-vos la salut financera. Els redactors de Kiplinger, una companyia d'orientació financera, van assessorar la gent dels seus vint anys sobre quatre passos cap a la seguretat financera. És recomanable trobar la vostra trajectòria professional en un sector que us permeti treballar i cercar on voleu anar. Tenir un fons d’emergència en un compte d’estalvi per cobrir despeses de tres a sis mesos t’ajudarà a dormir millor. Escriure un pla sobre com pagar el seu deute abans d’una data objectiu t’ajudarà a sentir-se en control. Finalment, començar a estalviar només 150 dòlars al mes en un compte de jubilació 20 anys abans de la majoria de la gent significa que tindreu un avantatge de 180.000 dòlars si obteniu un 8 per cent de diners al vostre compte de jubilació.
Pas 3
Beu mínimament. Segons els metges experts citats per "Redeye", un diari diari de Chicago que dona servei als lectors dels seus vint i trenta anys, els homes dels seus vint anys no haurien de tenir més de dues copes al dia, mentre que les dones no haurien de tenir més que una. Això és degut a que un excés d’alcohol pot danyar la salut del seu fetge, pàncrees i estómac. Per no parlar de les possibilitats de patir un accident de cotxe.
Pas 4
Feu un balanç de la vostra salut mental. Els metges citats a l'article "Redeye" sobre salut per a vint-i-cinc dies van assenyalar que l'edat adulta jove és un moment crític per identificar i cercar d'entendre els problemes de salut mental, que solen aparèixer en el moment que teniu 24 anys. El repte més freqüent de salut mental és depressió, que alguns poden sorprendre sentir afectar més d’1 de cada deu dones joves i un 6 per cent d’homes joves. Cuideu-vos i no aneu sols; Parleu dels possibles problemes amb el vostre metge habitual, un professional coneixedor que us pot recomanar opcions que més us interessin. La vostra perspectiva mental coloreja com veus el món i es pot veure afectada pels desequilibris químics que es produeixen a mesura que creixes; la salut mental és una part important de la vostra salut en general.
Pas 5
Combatre l'obesitat amb la dieta i l'exercici. Segons el Centre de control i prevenció de malalties (CDC), el 2009, prop de 2, 4 milions d’adults més eren obesos que el 2007. Si teniu els mitjans dels vuitanta anys, encara formeu els vostres patrons d’alimentació i exercici que es convertiran en rutinaris. tota la vida, així que no et deixis formar part dels "nous obesos". Segons la majoria d'experts, heu d'exercir almenys 20 minuts al dia, cinc dies a la setmana. Feu menjar divertit saludable triant receptes amb la família i els amics; feu exercici agradable agafant un gimnàs amb classes, un estudi de dansa o un equip o club d’atletisme recreatiu.
Pas 6
Apreneu i apliqueu mètodes sexuals segurs i sigueu provats. Les infeccions de transmissió sexual pugen durant l’edat adulta jove, i el 45 per cent de les dones d’entre 20 i 24 anys mostren positius en relació amb el VPH o papilomavirus humà. Si teniu relacions sexuals sense protecció, heu de fer la prova, ja sigui un home o una dona. Les dones menors de 26 anys poden obtenir una vacuna contra el VPH i els menors de 26 anys tenen l’opció d’aconseguir que la vacuna contra el VPH protegeixi de les berrugues genitals.
