El ferro és un rastre mineral essencial: només es necessita en petites quantitats, però té un paper important en el funcionament del cos i en la seva sensació. Sense un ferro adequat, el cos no pot fer que els glòbuls vermells puguin transportar oxigen, i és possible que et sentis més cansat del que és habitual, freqüentment marejat o sense respirar. Si el vostre metge troba que el seu ferro és baix, pot recomanar-vos d’afegir ferro extra a partir d’aliments o d’un suplement. La majoria de marques són de bona qualitat i són comparables entre si, i el vostre metge us pot ajudar a triar el tipus i el dosatge adequats.
Consell
Els suplements de ferro es poden trobar en multivitamines, pastilles de ferro i aliments rics en ferro.
Suplements de ferro per a dones
La quantitat dietètica recomanada pels Instituts Nacionals de Salut de ferro per a dones adultes menstruades és de 18 mil·ligrams al dia. Si mengeu una dieta equilibrada, i sobretot carn o marisc, és bastant fàcil obtenir suficient ferro de la vostra dieta. Prendre un multivitamínic amb minerals pot proporcionar-vos una assegurança addicional que compliu les vostres necessitats de ferro, i la majoria de multivitamines femenines sense recepció contenen 18 mil·ligrams de ferro recomanats. Segons ConsumerLab, una empresa que posa a prova la qualitat de les vitamines, hi ha algunes diferències de qualitat entre les marques de multivitamínics, però, en general, els productes venuts per cadenes de vitamines ofereixen una bona qualitat, i els venuts sota algunes marques de grans botigues de caixes proporcionen una qualitat similar, però a preu més baix.
Suplements de ferro per anèmia
La deficiència de ferro pot provocar anèmia o una quantitat més reduïda de glòbuls vermells. Si teniu deficiència de ferro, el vostre metge pot recomanar prendre un suplement de ferro per anèmia. Poden aparèixer en diverses formes, inclosos sulfat ferrós, gluconat ferroso o citrat fèrric, cadascun dels quals conté quantitats diferents de ferro elemental, de manera que assegureu-vos de comparar la quantitat total de ferro elemental quan trieu un suplement. En algunes persones, prendre més de 45 mil·ligrams de ferro pot causar efectes secundaris gastrointestinals com nàusees i restrenyiment. Si teniu efectes secundaris incòmodes, pregunteu al vostre metge si heu de canviar el tipus de suplement que preneu, o bé considereu una fórmula d’alliberament lent, que pot ser més suau en el sistema d’IG.
Fonts d'aliments de ferro
Abans de plantejar-vos prendre alguna píndola suplementària de ferro, assegureu-vos que esteu rebent molt ferro de la vostra dieta. Aliments com les carns i el marisc són bones fonts, i són especialment ben absorbits pel cos. L’alimentació fortificada de cereals, llegums, tofu, fulles verdes i xocolata fosca són altres bones fonts de ferro. Si necessiteu aportar ferro addicional a la vostra dieta, proveu de menjar alguns d’aquests aliments a cada àpat.
Vitamina C Potenciador de ferro
La vitamina C millora l’absorció de ferro al cos. Quan prengueu un suplement de ferro o mengeu aliments rics en ferro, beu un got de taronja o suc d’aranja, o incloure aliments rics en vitamina C com tomàquets, maduixes o pinyes amb el menjar per absorbir més ferro. Tingueu en compte que certs compostos en el cafè i el te, així com els suplements de calci, poden interferir en l’absorció de ferro. El millor és no prendre un suplement de ferro amb cafè, te o llet i, si el vostre règim inclou tant un suplement de calci com de ferro, preneu-los en hores oposades del dia.
