Com córrer amb dolor de genoll

Hi ha diverses lesions i tipus de dolor diferents que poden afectar el genoll d'un corredor. Això es deu al xoc que absorbeix l'articulació del genoll en córrer; el genoll, juntament amb l'esquena, són dues ubicacions del cos on les lesions són freqüents a causa de l'estrès que se'ls posa al córrer. Fins i tot les sabates de running costoses no poden evitar que els peus dels peus en una superfície dura es desplacin pel cos i es desgastin a les articulacions. Tot i que és millor esperar aquest dolor i donar-li temps al seu genoll per curar-se, també hi ha diverses coses que podeu fer per seguir passant pel dolor del genoll.

Córrer posa molt d’estrès a l’articulació del genoll.

Pas 1

Estireu bé els músculs de les cames, tenint especial cura d’estirar els tendons i els lligaments al voltant de l’articulació del genoll. Moltes vegades, el dolor al genoll pot resultar d'inflamació o tensió d'aquest teixit connectiu. Els bons trams inclouen els peus de peu dret, els dits dels peus asseguts, les mariposes i les corbes laterals. Mantingueu aquests trams durant uns 10 segons cadascun per tal d’estirar correctament els músculs, tendons i lligaments.

Pas 2

Apliqueu un paquet calent al genoll abans de córrer. Això ajuda a escalfar el teixit del genoll, fent-lo més elàstic. Això pot reduir el dolor al genoll, així com el risc d’agreujar els problemes existents.

Pas 3

Col·loca una funda de compressió dissenyada per als genolls sobre el genoll mentre es corre. Aquestes mànigues sovint presenten un forat pel qual s’ha de col·locar el ròtol, cosa que ajuda a mantenir la ròtula en un sol lloc mentre circules. La resta de la màniga ajuda a mantenir els teixits del genoll al seu lloc, prevenint lesions.

Pas 4

Gel de genolls cap avall després de córrer amb un paquet de gel. S'ha de mantenir al genoll durant 10 o 15 minuts per evitar inflor i inflamacions. És possible que vulgueu col·locar una tovallola entre el gel i la pell per evitar que es cremi fredament a la pell.