El perfil de lípids és una valoració general de la salut cardíaca. Consta de quatre números que reflecteixen la quantitat de colesterol total, colesterol de lipoproteïnes d'alta densitat, colesterol de lipoproteïnes de baixa densitat i nivells de triglicèrids de la sang. Un cop entès què signifiquen aquests números, podeu fer canvis en l'estil de vida en conseqüència per disminuir-los o augmentar-los per reduir el vostre risc cardíac i augmentar la vostra salut.
Pas 1
Comprendre els seus números. Un nivell de colesterol total òptim és inferior a 200 mg / dl. Per al seu colesterol HDL, com més gran sigui el seu nivell, més baix és el risc d’implicacions cardíaques com les malalties del cor. Vostè vol que el seu HDL sigui almenys 60 mg / dl per reduir el risc de la mitjana. Per contra, els nivells de colesterol LDL més saludables són els inferiors a 100 mg / dl. Per als triglicèrids, apunteu per un nivell inferior a 150 mg / dl.
Pas 2
Incrementeu els nivells de colesterol amb una alta densitat de lipoproteïnes o HDL. Els professionals de la salut es refereixen a HDL com a colesterol bo. Podeu fer diversos canvis en el vostre estil de vida per augmentar el vostre número HDL. Si fuma, deixa de fum. Si teniu sobrepès, podeu augmentar el vostre HDL 1 mg / dl per cada 6 lliures. perds. Cerqueu maneres per obtenir més activitat física, així com maneres de substituir el consum de greixos saturats per greixos més saludables. A més, vigileu el consum d’alcohol. El consum moderat d’alcohol s’associa a nivells més elevats de HDL, però el consum excessiu d’alcohol no és saludable i presenta riscos addicionals per a la salut no relacionats amb el colesterol.
Pas 3
Reduir el colesterol de baixa densitat o LDL - que els metges diuen colesterol dolent. Una bona manera de fer-ho és mitjançant la dieta. Augmenta la ingesta de fibra dietètica per incloure fibra més soluble per reduir l’absorció de colesterol del tracte gastrointestinal. Feu-ho menjant més cereals integrals, fruites fresques i verdures i llegums. L’obesitat és un factor de risc per a un nivell LDL alt. Les modificacions dietètiques com aquesta també us ajudaran a controlar el vostre pes. El mateix succeeix amb l’exercici i altres mitjans d’activitat física. Com més activitat física tingueu, més gran serà l’impacte sobre el nivell de LDL. I, com és el cas del colesterol HDL, vigileu el consum d’alcohol.
Pas 4
Implementa canvis per baixar el nivell de triglicèrids. Eviteu els aliments alts en sucres i els processats i refinats. Aquests hidrats de carboni senzills solen contribuir a un nivell elevat de triglicèrids. El mateix succeeix amb els greixos trans, és per això que hauríeu d’eliminar-los de la vostra dieta per complet. Substituïu aquests greixos per greixos més saludables, com els que es troben a les plantes, olis sans i alguns peixos. Altres intervencions per disminuir els triglicèrids són les mateixes que per reduir altres components del vostre perfil lipídic. Si cal, compliu les directrius del vostre metge per perdre pes, augmentar l’activitat física, disminuir el consum d’alcohol i deixar de fumar.
Consell
Si els canvis d'estil de vida no són suficients, espereu que el vostre metge us recomani medicaments, com ara niacina o medicaments amb statina, per ajudar-vos a millorar els vostres valors de colesterol.
