Redueix els triglicèrids a menys de 150 mil·ligrams per decilitre pot disminuir molt el risc de patir problemes cardíacs més endavant a la vida, explica la American Heart Association. Feu exercici amb regularitat i aporteu variacions a la vostra dieta, tallant alcohol, menjars processats i tabac. No arribareu a aquest nivell òptim de triglicèrids durant la nit, però si feu diversos canvis en l'estil de vida, podeu començar a disminuir ràpidament els triglicèrids en uns quants mesos.
Activeu-vos
L’exercici és una de les maneres més ràpides d’abaixar els triglicèrids. Més exercici fins i tot augmenta la seva lipoproteïna d’alta densitat, el bon colesterol que redueix el colesterol total. En fer exercici freqüent, fareu passos per a nadons en la direcció correcta cada vegada que lligueu els cordons. Això no vol dir que heu d’anar al gimnàs cada nit, sinó centrar-vos en ser més actius, sobretot si sou relativament sedentaris. Una caminada ràpida fins a 30 minuts al dia durant la majoria dels dies de la setmana pot ajudar-te, segons informa el Centre Mèdic de la Universitat de Rochester. A més, l’exercici us pot ajudar a cremar calories per perdre pes, ajudant-vos encara més a disminuir els triglicèrids. Però, si ets nou a fer exercici, primer has de sol·licitar el teu metge.
Reduir els greixos dolents
Retalleu els greixos saturats i trans de la vostra dieta. Aquests greixos dolents eleven els seus triglicèrids, així com la lipoproteïna de baixa densitat, el colesterol perjudicial conegut per les obstruccions. Si manteniu la ingesta saturada de greixos a menys del 7 per cent de les vostres calories i greixos trans a menys de l’1 per cent de les vostres calories, aneu en un camí per baixar el nivell de colesterol i els triglicèrids. Per a una dieta diària de 2.000 calories, no hauria de tenir més de 15 grams de greix saturat i 2 grams de greix trans, suggereix l'American Heart Association.
Obteniu més greixos bons
No tots els greixos són dolents per al nivell de triglicèrids. Si reduïu greixos i consumiu més hidrats de carboni, podeu augmentar els triglicèrids. Cal que tingui molts greixos mono i poliinsaturats a la dieta, en especial els omega-3, un tipus de greix poliinsaturat. L’oli d’oliva, els alvocats, l’oli de canola, els fruits secs i les llavors són només alguns dels aliments que hauríeu de consumir per obtenir més greixos mono i poliinsaturats. Obtindreu omega-3 de peixos grassos - verat, sardines, tonyina, arengs i salmó - i de llavors de lli. El greix hauria de suposar entre el 25 i el 35% de les seves calories per obtenir una salut òptima del cor, els greixos mono i poliinsaturats constitueixen la majoria de la seva ingesta. Assisteix per a 2.000 calories, amb 56 a 78 grams diaris, afirma l'American Heart Association.
Considereu els medicaments
Si els triglicèrids són altament alts de més de 500 mil·ligrams per decilitre, el vostre metge podria suggerir medicaments per disminuir-los, especialment si l'exercici no és una opció per a vosaltres. Podeu prendre una dosi concentrada de niacina, un tipus de vitamina B, per reduir els triglicèrids i reduir el colesterol total a un rang segur. No obstant això, voldreu prendre la varietat amb recepta, ja que el tipus de niacina sense recepció pot ser la dosi adequada. El vostre metge també pot suggerir prendre un suplement omega-3 per minimitzar els vostres triglicèrids, a més del colesterol total. Les fibres són un altre tipus de medicaments a considerar. La seva funció principal és disminuir els vostres triglicèrids, tot i que de vegades milloren el nombre de colesterol HDL i LDL.
