Les estirades i les soques signifiquen el mateix: heu fet mal a un múscul. Tant si es tractava de córrer, aixecar pesos com si fos una simple activitat quotidiana, sabràs si tensa el corder. Hi ha tres nivells d’atracció muscular, cadascun amb una gravetat diferent. El repte és determinar com és de greu la lesió perquè això canviarà com es tracta.
Els músculs es componen de feixos de teixit increïblement resistent. Malgrat el dur que pot ser, sempre hi ha la possibilitat que el múscul s’empenyi massa i acabi amb una lesió. Una de les lesions musculars més freqüents és una soca muscular, que és el terme mèdic de la lesió. Tot i això, és més conegut com a múscul estirat.
Com s’estrenen els isquiotibials
Malauradament, els isquiotibials són especialment vulnerables a les soques musculars. Són músculs llargs que corren des de la part inferior de l’os de maluc, per la part posterior de la cama i es connecten a la part superior de l’os brillant. Aquests músculs són actius a l’hora de córrer i esprintar i ajuden a empènyer la cama enrere i a doblar el genoll, coses que fas durant cada pas quan camines o corres.
La manera més comuna de colar un múscul és posar-hi massa tensió mentre s’allarga. La tensió més els estiraments creen molta força a les fibres musculars que provoquen que es divideixin. Durant la carrera i, sobretot, l'esprint, es flexiona constantment la corretja en allargar-la.
Quan s’allunya de la cama posterior quan corre o esprinta, la corretja s’allarga a mesura que s’empeny. El motiu és que el genoll es redueix darrere seu, estirant el pal. A mesura que us allunyeu, poseu molta tensió al múscul i creeu la tempesta perfecta per a una corretja.
Els símptomes del cep muscular
Graus de Cepes
Després de la lesió, podríeu observar inflor i contusions a la zona. També pot ser difícil caminar sobre la cama ferida, perquè la corretja serà feble. A partir d’aquí, el diagnòstic s’aprofita una mica més perquè hi ha tres graus diferents de soques musculars.
- Grau 1. El primer grau de tensió muscular és el menys greu. Sentireu algun dolor a la zona, però podreu caminar. Hi haurà contusions lleus, si n’hi ha, i el vostre moviment de moviments no serà més limitat del que abans de la lesió.
- Grau 2. Una mica més greu, un esquinç de grau 2 significa que el múscul està força malmès, però no està totalment esquinçat. Hi haurà contusions, patiràs i no tindràs tant de moviment com abans. Esteu buscant un temps de recuperació més llarg, de fins a dos o tres mesos.
- Grau 3. Aquesta és la forma més greu de tensió o atracció muscular. Arribats a aquest punt, el múscul està gairebé completament esquinçat. Caminar serà un repte i el múscul gairebé no tindrà força. En aquest moment, es pot requerir cirurgia perquè torni a treballar.
Què fer sobre les soques musculars
Independentment de quina forma de tensió creguis que tens, el millor curs d’acció és veure un metge. Poden diagnosticar adequadament quin nivell de tensió teniu, si n’hi ha. De vegades, una lesió lumbar pot causar dolor als isquiotibials, per la qual cosa és important que també en descarteu.
A més de veure un metge, assegureu-vos de descansar, gelar i elevar la lesió immediatament. Això l’ajudarà en el camí cap a la curació ràpida i evitarà que el faci mal més.
